Сегодня у нас одна из самых популярных техник использующейся в классической и гештальт терапии. Данную технику можно использовать различными способами самостоятельно, так и с психологом.
В чем смысл техники
В гештальт терапии ее используют для завершения какой-либо ситуации. Я бы это сравнила с эффектом Зейгарник. Некоторые используют ее метод в гештальте, но техника очень популярна и проста в использовании, что ее больше относят к общей психологии. Помимо законченного действия технику можно использовать в случае, если вы просто не можете высказать что-либо человеку. Это может быть просто отсутствие этого человека в вашем кругу, например если вы потеряли с ним связь или он находится в другом городе. В более тяжелых случаях это может быть смерть.
При каких случаях используют данную технику
- Обида
- Злость
- Зависть
- Освобождение чувств и эмоций
- Прояснение внутренних конфликтов
Приведем примеры ситуаций
На меня очередной раз накричал начальник, но я не могу ему ответить.
Мой бывший лучший друг разрушил мою жизнь.
Моя мама никогда меня не слушала, а лишь продолжала меня критиковать.
Мне нужно держать эмоции и чувства в себе, я должен оставаться спокойным.
Есть несколько способов выполнения техники:
Первый способ
Способ ответной проработки использующийся в классической психологии
- Находим свободное время на минут 20-30 и когда дома никого не будет рядом.
- Берем два стула.
- Садимся на один из стульев.
- Представляем на пустом стуле человека, с которым хотите поговорить.
- Выскажите все что вы хотите сказать данному человеку.
- Когда закончите говорить, сядьте на пустой стул и представьте что вы и есть ваш собеседник и скажите, что бы он ответил вам.
Второй способ
Этот способ распространен в основном в гештальт направление. В отличии от классического способа он не требует ответной реакции
- Находим свободное время на минут 20-30 и когда дома никого не будет рядом.
- Берем два стула.
- Садимся на один из стульев.
- Представляем на пустом стуле человека, с которым хотите поговорить.
- Выскажите все что вы хотите сказать данному человеку.
Третий способ
Способ проработки себя
- Находим свободное время на минут 20-30 и когда дома никого не будет рядом.
- Берем два стула.
- Садимся на один из стульев.
- Представляем на пустом стуле себя.
- Высказываем то, что хотите сказать себе.
Четвертый способ
Используется в процессе терапии с психологом
- Когда понимаем, что клиенту нужна данная техника, то ставим перед ним пустой стул.
- Просим клиента представить того, на ком обосновывался «конфликт».
- Просим клиента высказаться и проанализировать услышанное.
Пятый способ
Способ из кризисной и клинической психологии который нужно использовать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с психологом. Все пункты уже понятны, но в данном случае на пустом стуле должен присутствовать уже мёртвый человек. Я рекомендую использовать данный способ только опытным психологам работающим с этим клиентом уже продолжительное время. В данном случае нужно быть очень аккуратным, так как этот способ способен травмировать человека сильнее чем он уже был травмирован.
Шестой способ
Лично мне он не очень нравится, но он вполне может быть использован вами. Разговор на будущее. Таже схема, но как подготовка к важному разговору с человеком с которым вы потом просто это будите обсуждать. Своеобразная тренировка перед важным разговором.
Мой опыт использования данной техники
Я пользовалась этой техникой три раза.
Первый раз на паре в университете. Мы тренировались по классическому первому способу. Так как запроса особо не было, я тыкнула пальцем в небо и это не дало результата. По-простому, работать без запроса нет смысла.
Второй раз мне порекомендовал, в моей ситуации, тренер по гештальту. Я пришла домой и по второму способу поговорила со стулом. На душе мне стало намного легче. Изначально мне даже было смешно и сложно, но потом я вошла во вкус.
Третий раз был продолжением второго спустя пару месяцев. Ситуация таже, но по четвертому способу. Ощущения были смешанными. Тут больше играл момент работы с тренером терапевтом.
Делали ли вы данную технику и какой способ вам нравится больше?
Автор: Татьяна Пуцыло
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru