Наверное, нет практически ни одного человека, который бы сказал «моя жизнь абсолютно безбрежно спокойна, и понятие стресса мне неведомо». Бизнесмены, госслужащие, домохозяйки, школьники - у всех в жизни присутствует стресс, и это абсолютная норма нашего времени... Но почему при этом одни относятся к этому с юмором, другие просто спокойно принимают происходящее, а третьи становятся жертвами и перманентно пребывают в тревоге?
Ни для кого не секрет, что разные люди относятся к одному и тому же событию по-разному, то есть мы испытываем стресс не из-за самого события, которое всегда нейтрально, а из-за нашего восприятия. Чем больший стресс мы испытываем, тем выше у нас уровень кортизола и адреналина, и тем меньше способность влиять в этом состоянии на обстоятельства (включается стратегия «замирания»), и вот мы уже находимся в замкнутом круге в нелицеприятной роли жертвы обстоятельств.
Логичный вопрос - как изменить свое восприятие? Ведь никто не переживает потому что хочет этого - это всегда происходит вне нашей воли💔
- прежде всего, работа с установками и долженствованиями. Чем меньше у нас жестких убеждений, тем меньше стресса. Смотрите сами, какая из установок вызывает больше напряжения:
«Мои дети обязаны меня слушаться, иначе я плохая мама»
«Мои дети могут меня слушаться, а могут и нет»
Или такое:
«Я обязана мыть полы и готовить обед из трех блюд каждый день»
«Я могу помыть полы и приготовить обед, если получается»
Чем меньше жестких рамок и чем больше возможностей, тем меньше стресса😉
- убрать эгоистическую оценку «не так как я хочу = плохо». Детская фантазия о том, что все должно быть лишь так, как мы хотим, а иначе пропади оно всё пропадом, создает огромное напряжение и добавляет стресса👹
- взять за стандарт мышления «когда что-то не получается - это нормально». Миф об успешном успехе служит нам дурную службу и провалы кажутся нам недопустимыми, но на самом деле они абсолютно нормальны по одной простой причине: мы все живые люди🗿не роботы, не Боги и не совершенный искусственный интеллект. Чем выше у нас толерантность к ошибкам, тем меньше переживаний и больше ресурса и сил на то, чтобы получалось😉
- работа над стратегиями мышления и когнитивными искажениями. Нет ничего более опасного и изматывающего, чем неконтролируемый беспокойный ум🥵эту проблему можно довольно легко решить в рамках моего интенсива по стратегиям мышления - он находится здесь. Переходите, он потрясающий и реально рабочий.
Эффективные техники по работе со стрессом я даю на своем канале в тг по соответствующему тэгу - переходите и забирайте.
Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru