Упражнения с собственным весом - это отличный способ укрепить мышцы, улучшить выносливость и форму, не используя дополнительные тренажеры или гантели. Эти упражнения могут быть выполнены практически в любом месте, идеально подходят для занятий дома или на открытом воздухе.
Преимущества упражнений с собственным весом
Доступность. Вы можете заниматься спортом дома в любое время, не тратя время на поездку в спортзал.
Экономия. Упражнения с собственным весом не требуют дополнительного оборудования или тренажеров, поэтому они экономят ваши деньги.
Удобство. Вы можете выбрать удобное для вас место для занятий дома, что делает тренировки более комфортными.
Разнообразие. Существует множество упражнений с собственным весом, которые позволяют разнообразить вашу тренировочную программу и работать разные группы мышц.
Эффективность. Упражнения с собственным весом могут быть так же эффективными, как и тренировки с использованием тренажеров или гантелей, особенно если их выполнять правильно и регулярно.
10 упражнений с собственным весом
1. Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул. Затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично работает ноги и ягодицы.
2. Отжимания
лягте на пол лицом вниз, опора на ладонях, руки на ширине плеч. Отожмитесь от пола, выпрямляя руки. Это упражнение развивает мышцы груди, плеч и трицепсы.
3. Планка
Лягте на пол лицом вниз, опора на предплечьях и носки. Держите тело прямым, не давая ему провисать. Планка отлично работает мышцы кора и укрепляет спину.
4. Пресс и скручивания
Лягте на пол лицом вверх, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимите верхнюю часть тела, подтягивая живот к коленям. Это упражнение отлично работает пресс.
5. Выпады с выпрыгиванием
Встаньте прямо, делая большой шаг вперед. Опуститесь вниз, сгибая обе ноги под прямым углом. Затем подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Это упражнение работает ноги и ягодицы.
6. Подъем колена к локтям
Стоя на месте, руки положите за голову. Поднимите левое колено и опустите ему навстречу локоть правой руки. Вернитесь обратно, а на следующем подходе поднимите правое колено, опуская к нему левый локоть.
7. Пловец
Лягте на живот, вытяните руки перед собой ладонями вниз, голову держите на весу. Оторвите от пола левую руку и правую ногу, поднимите как можно выше. Опустите, а затем повторите для другой руки и ноги.
8. Подтягивания
Повисните на перекладине или горизонтальной планке, подтягивая корпус к перекладине. Это упражнение развивает мышцы спины и бицепсы.
9. Бёрпи
Начните стоя, затем прижмите ладони к полу, выпрямите ноги назад в планку, затем вернитесь в исходное положение и выпрыгните вверх. Это упражнение отлично работает все мышцы тела и отлично подходит для кардио тренировок.
10. Скакалка
Возьмите скакалку и начните прыгать, поднимая колени высоко. Это упражнение отлично развивает выносливость и работает ноги.
Надеемся, что этот минимальный набор упражнений с собственным весом вам подойдет. Помните: Главное, начать, а потом можно и в тренажерный зал начать ходить!
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.