Многие из нас проводят большую часть своего времени в офисе или дома, за компьютером или перед телевизором. Это приводит к тому, что мы становимся малоподвижными, что может иметь серьезные последствия для нашего здоровья.
К чему может привести малоподвижный образ жизни:
Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, ведущие малоподвижный образ жизни, является ожирение. Недостаток физической активности приводит к увеличению веса, что в свою очередь увеличивает риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и сосудов, артериальная гипертония и даже рак.
Кроме того, малоподвижный образ жизни может привести к слабости мышц и суставов, что делает нас более уязвимыми для травм и болей в спине, шее и суставах. Также недостаток физической активности может привести к ухудшению психического здоровья, вызывая депрессию, тревожность и стресс.
Чтобы избежать этих проблем, важно включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Начните с малого, увеличивайте количество шагов в день, занимайтесь йогой или плаванием, выбирайтесь на прогулки или велосипедные поездки. Найдите то, что вам нравится, и делайте это регулярно.
Что делать, когда у тебя сидячий образ жизни?
Начните делать зарядку
При сидячем образе жизни физические упражнения особенно необходимы. Тренировки в зале требуют времени и денег, для пробежек нужны беговые кроссовки и выносливость, а для плавания - бассейн, купальник и шапочка. Но есть более доступный способ зарядиться энергией, улучшить настроение и повысить работоспособность. Речь идет о 20-минутной утренней зарядке. Она помогает нормализовать кровяное давление, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ.
Поставьте напоминание
Сидение в офисном кресле по 7-8 часов в день - опасное занятие. Из-за этого в организме развиваются застойные явления, спазмируются мышцы и кровеносные сосуды. Кроме того, меняется наша осанка, появляются головная боль и боли в суставах. Снизить вред от сидячего образа жизни помогает будильник на компьютере или смартфоне. Установите звонок, чтобы каждый час он напоминал вам о том, что пришло время размять мышцы. Это простой и эффективный способ, который поможет зарядиться новыми силами для продолжения работы.
Чаще вставайте из-за рабочего места
В течение дня старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Пройдитесь по кабинету, посмотрите в окно, налейте стакан воды из кулера. Говорить по телефону можно стоя, а рабочие вопросы в теплое время года удобнее решать не в душной переговорной, а на улице. Предложите коллегам прогуляться. Кроме того, постарайтесь ограничить поездки на лифте и начните чаще использовать лестницы. Это повышает тонус, улучшает координацию и помогает снизить негативный эффект от многочасовой сидячей работы.
Бросьте себе вызов
Введите в свою ежедневную рутину ходьбу на 10 тыс. шагов. Такая нагрузка требуется для поддержания тонуса мышц и нормальной работы сердца. Отслеживать пройденное количество шагов помогают фитнес-браслеты с шагомером, умные часы и специальные приложения для смартфонов. Они не только позволят не сбиться со счета, но и мотивируют двигаться еще больше. Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, достаточно начать с дополнительных 2-3 тыс. шагов в день.
Правильное питание
Физическая активность должна сочетаться с здоровым и сбалансированным рационом, чтобы достичь оптимальных результатов для вашего здоровья. Помните, что забота о своем здоровье должна быть вашим приоритетом. Если вы постоянно пропускаете приёмы пищи или едите фастфуд, начните медленно, но постепенно вводить в свой рацион здоровое питание. В конечном итоге, вы почувствуете себя лучше и уменьшите риск развития серьезных заболеваний.