Очень часто любимое платье, которое лежит в шкафу и ждёт тёплого, летнего сезона, оказывается настоящим «предателем» и, когда наступает заветный час, наглядно демонстрирует, что некоторые приёмы пищи в зимнюю пору лучше было бы пропускать. Может быть, звучит как анекдот, но одна моя неспортивная, возрастная подруга, а также бывшая коллега по работе, после студёной зимней поры попала в такую неанекдотичную ситуацию. И первым делом побежала ко мне за советом.
Мы достаточно давно не виделись к тому времени. И заново оценивая кондиции растолстевшей дамы бальзаковского возраста я была неприятно удивлена. Мало того, что жировая прослойка стала… очень заметной, так ещё и кожа обрела видимую дряблость в проблемных местах – на животе и в области подмышечных впадин.
Понятно, что я не могла ей посоветовать начать ходить в спортивный зал. Вернее могла, но подруга или бы не послушала мой совет, или бы сходила один-два раза, после чего, получив первую мучительную мышечную боль, махнула бы на всё это дело рукой. Но помочь искренне хотелось, отчего несколько вечеров подряд я ломала голову над тем, как предложить ей одно единственно-верное упражнение, которое будет легко выполняться, не потребует дополнительного оборудования и способно эффективно сжигать избыток калорий.
И нашла – отжимание от стены с хлопком.
1. Техника выполнения упражнения
В отличие от стандартных отжиманий и отжиманий с колен, отжимания от стены подойдут абсолютно любому человеку, абсолютно в любом возрасте и с абсолютно любой спортивной подготовкой.
Для того чтобы максимально правильно выполнить упражнение, нужно в любой свободный момент времени (не обязательно выполнять подходы подряд, но обязательно в течение дня), подойти к стене на расстояние вытянутых рук, вытянуть тело вдоль позвоночника до состояния струны, а также напрячь ноги и ягодицы.
После чего коснуться ладонями вытянутых рук поверхности стены и сделать правильное приближение к поверхности до угла в локтях в 90 градусов.
Далее сделать мягкое взрывное усилие, отжаться от стены, и практически приблизившись к исходному положению, но немного не доходя до него, чтобы сохранить постоянное приближение к стене за счёт силы тяжести, сделать хлопок ладонями.
После чего, не замирая в исходном положении, начать новый цикл, расставив руки и поймав себя на пути к стене.
Количество таких особенных отжиманий подобрать по вкусу. Но если вы начали всего с 10 хлопков и 5 подходов в течение дня, то раз в неделю, количество хлопков/подходов должно плавно увеличиваться, чтобы продолжать давать оптимальную нагрузку окрепнувшим мышцам.
2. Достоинства и эффект
Относитесь к сказанному скептически? Ну, подруга тоже поначалу отнеслась скептически, так как главное спортивное занятие её в жизни доселе – это приготовление еды и уборка жилых помещений. Но я уговорила её провести тестирование и регулярно контролировала то, как она исполняла наш общий план.
Поначалу бывали сбои, срывы и мы даже едва не поругались из-за моей назойливости. Но когда делать подход за подходом в течение дня вошло в привычку, а количество отжиманий за подход было доведено до 30-ти повторений, то к началу августа подруга-таки примерила излюбленное платье.
К слову, я всегда говорила, что главное дело– это втянуться. И на данный момент, несмотря на возраст свыше 50-ти лет, эта возрастная дама добавила в свой спортивный рацион и отжимания с колен, и приседания, и даже качает пресс.
Эффект – изумительный!
В том числе, окрепшие трицепсы и грудные мышцы убрали складки с подмышечных впадин.
Именно поэтому, если вы хотите начать заниматься спортом, либо решить какую-то узкоспецифическую телесную проблему, но не знаете с чем именно сделать первый шаг, то не стоит изматывать своё тело в том, к чему оно не приспособлено – в изматывающих постоянных спортивных упражнениях, либо с похода в зал. Начните с малого – с отжиманий от стены с хлопком.
А потом и подъём на носочек на одной ноге, и пресс, и полноценные приседания «сами по себе» вольются в жизнь. А за ними и сама жизнь станет спортивной.
И помните: платьев будет ещё десятки. А вот вы – одна.
Спасибо, что дочитали мою статью, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, а пока рекомендую: