Здравствуйте дорогие читатели, с вами автор канала РусФИТ и сегодня мы поговорим о очень важной для многих теме: Можно ли накачаться с собственным весом? Ответ: да можно, но давайте обо всем по порядку.
Почему то у многих сложилось мнение что все уличные спортсмены, если их так можно назвать, не обладают достаточной мышечной массой, но я постараюсь развеять этот миф. Большинство сильных атлетов дисциплины воркаут выглядят очень убедительно и получше чем многие в тренажерном зале. А теперь снизу я прикрепил фото наиболее популярных атлетов воркаута, таких как Крис Хериа, Дмитрий Кузнецов, Виктор Каменов.
Согласитесь форма данных атлетов выглядит весьма неплохо! Но почему многие не могут добиться такой формы? Обо всем по порядку!
Отсутствие в тренировках дополнительного веса
Большинство турникменов со временем начинают повышать максимальное количество повторений какое они могут сделать, то есть в этом их весь прогресс и в этом их ошибка. Да, когда ты подтягиваешься условные 45 раз и отжимаешься на брусьях 150 раз это круто, но мышцы расти от этого будут плохо. Дело в том, что когда атлет только начинает заниматься, для мышц это необычная нагрузка и организм отзывается ростом, но спустя месяцы и годы для организма это уже обычное явление. Собственного веса становится недостаточно для роста мышц. В таком случае необходимо прибегнуть к использованию дополнительного веса, то есть использовать достаточную нагрузку для того, чтобы организм отозвался. Если вы будете в зале всю свою жизнь выполнять жим со штангой 60 кг, и пусть количество повторений которое вы можете выполнить за подход вырастет до 100, все равно мускулатуру вы не наберете, разве что повысится выносливость мышц, так и в воркауте также. Только вместо накидывания блинов на штангу, мы будем накидывать этот вес на себя.
Однообразие в ваших тренировках
Здесь та же логика, что и в предыдущем пункте, организму нужно давать стимул для роста. Использование доп веса это конечно хорошо, но помимо этого начните выполнять различные силовые сложные элементы статики и динамики. Отжиманий в стойке на руках, в горизонте, передний вис, отжимания на одной руке, самолет, планш. Все эти упражнения очень эффективно будут развивать вашу мускулатуру.
Правильное питание
Здесь все просто, увеличьте количество белка и немного углеводов в своем рационе, принимайте омеги и витамины. Не доводите себя до дефицита калорий.
Не забывайте восстанавливаться и отдыхать
Бродя на просторах интернета замечаю что люди почему то думаю, что занятие воркаутом это не бодибилдинг, и соответственно не такие нагрузки на мышцы а значит заниматься можно хоть каждый день. Это в корне неверно. Да конечно занятия в зале дают больший удар по мышцам, но в занятиях воркаутом также нужно делать перерыв между тренировками и соблюдать восстановление мышц, и нервной системы что немаловажно. Больше спите, принимайте ванны, больше отдыхайте, восстановление залог роста и прогресса.
На этом у меня все, всем спасибо кто дочитал данную статью, кому было интересно подписывайтесь, впереди много интересного)