Довольно часто, слышу о том, что якобы не снятся сны. Слышу об этом чаще чем это явление возможно. 🔎 Давайте разберемся насколько это здорово и в принципе насколько возможно спать без сновидений.
Мозг без сна отдыхает?
Оказывается, очень распространено мнение о том, что, если человек спит без #сновидений, значит мозг по-настоящему отдыхает, а если видит сны – значит мозг не может расслабиться.🧠 Развенчиваю этот миф – товарищи, ваш мозг и мой мозг не отдыхает вообще, никогда, ну только в коме немножко, но не дай судьба такой нам отдых.
Во сне мозг переключается на особый режим, когда мы бодрствуем задействованы одни участки #мозга, а когда засыпаем включаются другие участки, так что речь об отдыхе мозга не идет вообще, это смена деятельности, и продуктом этой деятельности являются сновидения.
☝ Какие-то сновидения вам всегда снятся: больше /меньше, сумбурные или вполне логичные, яркие цветные или черно-белые, наполненные запахами и звуками, тактильными ощущениями и прочее.
А вот запоминают свои ночные грёзы действительно не все и в этом нет ничего удивительного, также нет ничего плохого. Посудите сами, взрослый человек, как правило, спит около 7-8 часов в сутки /🕐 450 – 500 мин, а снов формирует сознание от 2-3 до 5-6 за ночь. Продолжительность сновидений может варьироваться от 2 до 20 минут. И если уставший за трудовой день человек увидит за свои 450 минут сна:
✔где-то на 119 минуте сновидение 2 минутки,
✔на 280 минуте сон на 3 минуты,
✔ на 323 минуте сон в 2 минуты,
да и если они не будут яркими запоминающимися, скорее всего он проснется с полной уверенностью, что ничегошеньки ему не снилось.
☝ Запоминаются как правило сны яркие, эмоционально окрашенные, наполненные смыслами и самое главное – приснившиеся перед пробуждением.
Что делать если ничего не снится?
Видим мы сновидения во время фазы быстрого сна, и полное отсутствие снов, в редких случаях может говорить о сокращении этой фазы, такое действительно случается с возрастом и в следствии некоторых нарушений. Если крепкий сон без сновидений сопровождает вас всю жизнь, беспокоиться не о чем, а вот если прекратили сниться сны внезапно, стоит обратиться к сомнологу с этим вопросом или к психологу ведь такая реакция может говорить о стрессе и о подавляемых чувствах.
Некоторых людей совершенно не беспокоит отсутствие сновидений – выспался и замечательно, а кто-то всерьёз волнуется о причинах отсутствия грёз. Творческие люди частенько черпают вдохновение во снах и по-настоящему могут огорчаться их отсутствием.
Возвращаем яркие образы
Есть одна техника, хочу порекомендовать её отчаявшимся, но не безнадёжным. Хорошо возвращает недавно исчезнувшие сновидения литература.📖📚
- Выбираете хорошую книгу, с захватывающим сюжетом и читаете минимум 40 минут перед сном, желательно чтение прерывать на самом интересном месте.
- После того как книга закрыта, не стоит смотреть телевизор, с кем-то общаться или сёрфить в сети, нужно прервав чтение, выключить свет и лечь в постель.
- Легли и стали моделировать продолжение прочитанного сюжета, если вы прервались на диалоге попробуйте достроить диалог или спрогнозировать дальнейшие шаги главного героя, мысленно в красках представьте то, что прочитали, погоду, природу, героев, как звучат их голоса, как пахнут волосы героя? Оживите для себя это сюжет.
В конце концов вы уснете, а мозг переключившись на другой режим может использовать созданные вашим сознанием чувственные образы, как строительный материал для построения сновидений.🧱 Возможно не с первого раза, но спустя некоторое время и прочтения нескольких хороших книг, вы снова начнёте видеть красочные и интересные сны, именно такие которые лучше всего запоминаются.✅
Чтение интересной литературы перед сном не только поможет восстановить #сновидения, но и позитивно повлияет на когнитивные способности, наш мозг нуждается в правильной тренировке и умеренной нагрузке.
Я желаю вам сладких снов и самых восхитительных сновидений 🤍