С каждым днем нам становится все сложнее обходиться без гаджетов, любая свободная минута принадлежит им, формируя, с одной стороны, положительные эмоции, а с другой - цифровую зависимость.
Да! И это совсем нестрашно принять, потому, что мы живем в такое время. Новая реальность и глобальные изменения в мире, которые мы не можем обойти, фактически заставляют нас растворяться в цифровом пространстве. Нам стало удобно и просто. Заказать еду? Не вопрос! Два клика и через сорок минут все на столе. Любая информация, книги, фильмы, общение, знакомства - все в гаджетах.
Зачем куда-то ходить? Зачем напрягаться? Мы привыкаем быстро к простоте и тому, где меньше надо думать.
Есть даже такой термин в Европе Digital demencia - цифровое слабоумие. В отличие от пятнадцатого века, в нынешнее время мы потребляем за один день столько данных, сколько средний человек из 1400-х годов получил бы за всю жизнь.
Ребенок в свой год жизни изучает как двигаются предметы, бросает на пол игрушки, смотрит как они летят, в этот момент он познает и себя. Дети непассивно изучают мир, они должны все трогать, бросать, мять, разрывать. И вот представьте, в трехлетнем возрасте ребенок вместо таких действий все время утыкается в планшет и трогает его. В тоге к пяти годам моторика ребенка не знает, как обращаться с элементарными предметами. О бытовых навыках и вообще говорить страшно. В дальнейшем у детей могут быть утеряны социальные контакты, задержки развития и саморефлексия.
В случае более старшего поколения тут все еще более очевидно. Вот давайте проведем эксперимент. Ответьте на вопрос: что вы выберете, почитать научную статью, книгу или посмотреть новости в телефоне? Без лишней скромности, я вас уверяю, вы за весь день чаще всего просматриваете большое количество ненужной и примитивной информации. А вот на книгу времени не хватает.
А между прочим, чтение именно книг снижает уровень стресса на более чем 50%. Это провели ученные из британского университета University of Sussex.
Я проводила свой эксперимент - попросила установить клиентов на телефон приложение, которое считает, какое количество часов они сидят в социальных сетях. Для чистоты эксперимента я предложила не проверять и не смотреть приложение. 80% клиентов, со сферой деятельности не связанной с цифровым пространством, тратят в сутки 4-7 часов на социальные сети и мессенджеры.
Совсем неудивительно, почему работа не работается, а силы расходуются.
Еще великий психолог Выготский говорил, что "Мысль, начинается там, где мы наталкиваемся на препятствие". Простое потребление информации ведет к тому, что мозг перестает думать и, как следствие, нормально функционировать.
Нам нужны сложные задачи. Бодрить наш мозг просто необходимо. А иначе нас ждет прекрасное дементное будущее.
Попробуйте применить следующие стратегии:
Помониторьте, какие группы или сообщества давно утратили актуальность и вам не дают никакой пользы... Устройте разгрузочный цифровой детокс. Тревога в первые дни без телефона на виду усилится, а со временем начнет снижаться.
Осознайте, что вы уязвимы, признайте, что у вас есть цифровая зависимость. Подумайте, как она влияет на ваше физическое и психическое здоровье, отношения и продуктивность.
Возможно стоит начать с ограничения времени, установите время, которое вы можете проводить с гаджетами каждый день, и придерживайтесь этого графика.
Создайте безгаджетовые зоны. Выделите определенные области в вашей жизни, где гаджеты запрещены. Например, спальня может стать "безгаджетовой зоной", чтобы вы могли отключиться от технологий перед сном и улучшить качество сна. Это и без цифровой зависимости очень полезно.
Поиск альтернативных активностей, еще одна замена гаджетам. Найдите другие интересы и хобби, которые могут увлечь вас и заменить время, проводимое с устройствами.
Определите четкие правила и границы для себя, например, не использовать телефон во время еды, важных встреч или разговоров с другими людьми.
Одна из важных функций - отключение уведомлений. Дайте себе отдохнуть. Отключите ненужные уведомления и ограничьте их только к самым важным. Это поможет уменьшить отвлечение и постоянное привлечение внимания.
Если вам трудно самостоятельно справиться с психологической цифровой зависимостью, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологам, которые специализируются на психологических проблемах, связанных с технологиями.
И конечно же, важно понимать, что процесс освобождения от психологической цифровой зависимости может потребовать времени и упорства. Но таким образом вы разорвете закрепленный поведенческий паттерн и разовьете другую доминанту - привычку, а уж какую это вы сами решите.
Будьте терпеливы и ставьте реалистичные цели.
Татьяна Евменкова, клинический психолог и сооснователь группы психологической поддержки Psy-Garant.