Мышление - это беспрерывный процесс наблюдения, восприятия, анализа и интерпретации информации, которая поступает нам из внешнего и внутреннего мира.
Автоматические мысли и эмоции - это не результат самих события, а наша субъективная интерпретация их. Одинаковые ситуации у разных людей порождают абсолютно разные реакции.
Наши мысли могу касаться:
1. Настоящего («во время ситуации»)
2. Прошлого («до»)
3. Будущего («что будет после»)
Навязчивое мышление (руминация), ещё называют «умственная жвачка» - это процесс застревания и прокручивания одной и той же мысли, ситуации и события.
Наш анализ и интерпретация мыслей критически влияет на наши чувства и поступки, чтобы не быть заложником собственного мышления, в ассортименте навыков хорошо уметь проверять собственные мысли на истинность, верность и адекватность.
Как это сделать?
⭐️ назвать мысль, которая сейчас Вас беспокоит и тревожит, можно задать себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?»
⭐️ определить какую я эмоцию сейчас испытываю от этой мысли, как она влияет на моё тело?
⭐️ какая интенсивность этой эмоции?
⭐️ безоценочно описать триггерную ситуацию, которая запустила эту мысль, описывая только факты
⭐️ озвучить собственные интерпретации ситуации
⭐️ какие мысли запускают эмоцию, проверить эту мысль на адекватность
❗️ и важное правило, не заниматься когнитивным слиянием с собственными мыслями!
❗️мысль всегда подлежит проверке! В данной статье приведен пример проверки мыслей и работа с триггерами.