Эксперт Ванесса Принц предупреждает о вреде длительного неподвижного положения для здоровья.
Врач-превентолог и наставник сервиса Health Buddy подчеркнула в беседе с «Газетой.Ру», что более трех часов в сидячем положении может привести к пережатию сосудов, нарушению кровотока и отекам даже у здорового человека. Она также подчеркнула, что сидение оказывает более негативное воздействие на сердце, чем отдых в постели.
Продолжительное сидение увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышает риск ожирения, уровень холестерина и гликированного гемоглобина в крови.
Принц советует регулярно менять положение тела, делать перерывы, стоять не менее 20-30 минут, а не сразу садиться, чтобы уменьшить риск пережатия сосудов. Она также предлагает ввести элементы активности, такие как ходьба на месте или небольшая физическая активность, особенно для тех, кто проводит много времени в офисе.
Эксперт подчеркивает пользу чередования работы в стоячем и сидячем положениях, так как это способствует увеличению расхода калорий, улучшению кровотока и снижению дискомфорта для опорно-двигательного аппарата. Чтобы начать, рекомендуется проводить от 30 до 45 минут в день в стоячем положении, постепенно увеличивая время до 2 часов. Это следует совмещать с легкой суставной разминкой и выполнением упражнений от 3 до 5 минут, а также стимулировать ходьбу от 5000 до 7000 шагов в день.
Напомним, что ранее диетолог назвал шесть продуктов, не дающим образовываться бляшкам в сосудах.