Скоро Новый год, многие мои пациентки решили «начать с понедельника» приводить фигуру в порядок к праздникам.
У меня есть любимые «спорт -рецепты», которые я рекомендую всем новичкам. Пусть многое звучит банально, но они действительно рабочие.
Главное правило! Для здоровья и укрепления организма нужны нагрузки, которые соответствуют вашей подготовке. Лучше всего, если это будут аэробные упражнения, потому что они включают в работу все тело: мышцы, связки, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
1. Не зацикливайтесь на идее о спорте!
Чтобы выработать привычку, нужно начинать с малого, например, делайте разминку по утрам в течение 5-10 минут, или ходите с работы пешком, поднимайтесь по лестнице до квартиры или по эскалатору, ускоряйте шаг, когда вы идете в горочку.
2. Поставьте цель.
Заниматься легче, если есть конкретная задача. Это может быть «похудеть на 3 кг к Новому году», например.
3. Тренируйтесь с другом.
В хорошей компании любое дело пойдет лучше, а вероятность забросить его — меньше.
4. Сделайте спорт приятнее.
Для этого создайте несколько плейлистов с любимой музыкой для разных видов активности, купите красивую форму для занятий.
5. Рассказывайте о своих достижениях.
Рассказывайте о своих достижениях тем, кто вас поддерживает. Одобрение со стороны окружающих отлично мотивирует продолжать.
6. Отдыхайте.
Если вы чувствуете себя неважно или просто устали на работе, то не бойтесь пропустить тренировку. Ваша цель — ввести спорт в свою жизнь, как приятную привычку, а не «оздоровляться» вопреки здравому смыслу.
7. Разные вид физической активности.
Попробуйте разные виды физической активности и выберете то, что будет приносить вам удовольствие. Если вы ненавидите бег, вряд ли сможете долго им заниматься.
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: