Что же такое Терапия Принятия и Ответственности?
Это научно-обоснованный метод, который по-новому смотрит на то, как мы взаимодействуем с мыслями и чувствами.
1) Принятие это не про то, чтобы смириться. Принятие это новый дополнительный способ взаимодействия с чувствами и мыслями, который расширяет ваш диапазон поведения: не только пытаться их изменить, но и открыться им и посмотреть, как это сработает. Иными словами, если вы постоянно пытаетесь победить свою тревогу и это не всегда работает, то может попробовать ее принять и посмотреть сработает ли это лучше.
2. Разделение. Мы обычно смотрим на мир через призму наших идей о нем. Но что если мы можем сделать шаг от этих мыслей и посмотреть на них и на мир отдельно?
3. Если при слове осознанность, вы представляете себе подушку для медитаций, то в АСТ, мы расширяем методы развития осознанности. Медитация один из них, но не единственный.
4. Я. Что же такое наше Я? В АСТ под Я понимается пространство для чувств, мыслей и ощущений, которое не равно им. Очень похоже на контейнер для обеда-- контейнер не есть обед, он пространство для него.
5. Ценности. А какую жизнь я хочу прожить? Каких дел, людей, мест, вещей в моей жизни должно быть больше?
6. И действия. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы моя жизнь была наполнена ценностями, а не только попытками почувствовать себя хорошо.
И другие бонусы:
1) АСТ трансдиагностична, то есть, даже если у вас несколько проблем, АСТ может быть выигрышной, потому что все навыки помогают для разных проблем. И если вам близка философия и инструменты этого метода, то они будут помогать вам и даже после того, как вы завершите терапию.
2) Научно-обоснованный. Свыше 1000 РКИ для разных проблем: от депрессии то трудностей в отношениях. То есть инструменты АСТ могут быть полезны как для клинических проблем, так и не для клинических.
3) Множество метафор, упражнений. АСТ строится на базе того, как человек пользуется языком, и вы будете видеть на сессиях метафоры и упражнения, чтобы сменить перспективу и по-другому взглянуть на ситуацию.
4) Домашние задания и практика для изменения жизни. АСТ указывает, что самое важное, чтобы жизнь человека менялась в сторону той, которую он хочет прожить. Поэтому навыки не только на сессиях, но и между сессиями. Такая интенсивность помогает заметить результаты достаточно быстро: часто людям достаточно 10 встреч, а иногда и меньше.
5) Терапевт такой же как и клиент. Мы общаемся на равных и не стараемся быть гуру, которые знают как жить. Мы вместе практикуем с клиентами на сессиях, а также открываемся собственным мыслям и чувствам.
Автор: Илья Розов
Психолог, Супервизор, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru