Если отношения закончились (и тем более, уже давно закончились), а вы все еще испытываете много разных чувств к бывшему партнеру, злитесь, обижаетесь или на что-то до сих пор надеетесь, то настало время задуматься о том, как же поработать над окончательной сепарацией и способностью посмотреть в будущее без негативных воспоминаний.
И одна из самых простых реально работающих техник, помогающих в сепарации с бывшими партнерами - это написание письма. При правильном, искреннем выполнении она помогает как минимум снизить степень эмоциональной вовлеченности в бывшие отношения. Гнев, ненависть, чувство несправедливости, обида, вина, идеализация, боль, отчаяние, одиночество, надежда, все ваши несбывшиеся ожидания, - все это может остаться в письме, а не в вашем внутреннем мире.
Как правильно работать на сепарацию посредством написания письма?
Обустройте себе спокойное место, где вас никто не потревожит хотя бы некоторое время. Уберите гаджеты. Будьте готовы дать себе и своим переживаниям полноценное внимание, которого почти каждому человеку часто очень не хватает - особенно от себя самого. Возьмите листочек с ручкой (можно также использовать, например, избранное в телеграмм, заметки в блокноте или вордовский документ, но на мой взгляд по старинке с бумагой все же удобнее). И настройтесь на то, что ваша задача сейчас - максимально пойти в эмоции, прореветься, отзлиться, отбояться, словом, без торможения пройтись по всем оставшимся к бывшему партнеру эмоциям.
Итак. Постарайтесь максимально быть самими собой.
И начните это письмо хотя бы с чего-нибудь. Опыт показывает, что часто его начать бывает достаточно сложно, особенно тому, кто мало знаком с психологией, либо имеет внутренний запрет на выражение чувств или страх перед оценкой окружающий. Поэтому начните писать то, что первым приходит в голову, суть написания письма не в формулировках и не в красоте стиля, суть в эмоциях, которые у вас остались к вашему бывшему.
Например, "Знаешь, Рома, я все еще злюсь на тебя". Или: "Дорогой Артур! Мне до сих пор так скучаю по тебе!" Да хоть: "Ненавижу тебя, тварь ты поганая!"
После того, как вы начали, вспомните все самое важное невысказанное из ваших отношений, и пишите о своих чувствах. Особенно сосредоточьтесь на самых сильных из них. Если много негативных, пишите именно о них. У нас с вами нет целенаправленной задачи "прийти к прощению" или "я же должна и любить его". Мы не в церкви, мы в психологии. Поэтому разрешите себе ВСЕ негативные эмоции сначала прочувствовать, а потом выложить на бумагу.
Пишите все то, что много раз хотели сказать, но не сказали. Все, на что рассчитывали - и не получили. Пишите про все ваши обиды, всю боль, все глупые по вашему мнению поступки, которые совершил ваш бывший партнер. Про жажду мести. Про то, что думает о нем ваша подруга. Про то, как он потом пожалеет, что потерял вас. Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что хотя бы что-то основное вы высказали и до тех пор, пока не почувствуете хотя бы небольшое облегчение или опустошение.
Если искренне и всей душой пойти в эту работу, как правило, одной или двух страничек даже мелким почерком скорее всего будет недостаточно. Даже если почувствовали некоторое облегчение, оставьте этот листочек рядом с собой на неделю или две. По мере прихода новых эмоций дописывайте в это письмо то, что болит, что вспомнилось, что захотелось добавить, досказать, припомнить. Оставьте в этом письме все, что до сих пор вас держало в уже закончившихся отношениях. И примите себя любую, разгневанную, отчаявшуюся, виноватую, надеющуюся. Вы имеете право на все свои чувства. Сопротивление своим чувствам только вредит нашей психике.
Если вы все правильно сделали и нет других причин, которые держат вас в бывших отношениях (например, ваша сильная созависимость или какие-то страхи), вы можете почувствовать облегчение в тот же самый день, когда писали это письмо.
Что потом с ним делать - дело ваше. Суть письма в том, чтобы выплеснуть свои эмоции наружу и тем самым освободиться от них. Какие-то дополнительные ритуалы вроде сожжения, отправки по почте, разрывания на мелкие кусочки или зачитывания бывшему являются не обязательными, хотя по вашему желанию вы можете использовать и их тоже. Но суть не в том, чтобы кому-то показать свои чувства, а в том, чтобы их самостоятельно переработать.
Лучшим вариантом было бы повесить это письмо на стену или оставить на видном месте рядом с собой и периодически перечитывать до тех пор, пока оно по накалу эмоций не перестанет быть актуальным. Признак истинной сепарации - это когда вы спокойно вспоминаете об этих отношениях. И на ваш взгляд там было и хорошее, и плохое, но они уже закончились. Нет ни надежд, ни попыток вернуть человека, но и ярости в его адрес тоже нет. Все, отношения закончились.
Написание письма работает не только на допроживание чувств к бывшим партнерам, но и на родителях, от которых мы тоже очень часто не сепарированы, на коллегах, друзьях, родственниках, словом, на всех тех, к кому в результате конфликтных отношений остаются какие-либо чувства, которые потом мешают спокойно жить.
Из других наиболее удачно работающих техник, которыми я сама часто пользуюсь в работе с моими клиентами, есть также визуализация и работа "горячим стулом", но о них я напишу немного позже.
Пишите, как получилось поработать над сепарацией?
Подписывайтесь, если хотите увидеть и преодолеть свои внутренние ограничения и достичь новых высот в самооценке, самореализации и отношениях.
И быстрее приходите на сессию со мной, если нужно что-то изменить в вашей жизни к лучшему прямо сейчас. Чтение статей (даже моих:))) даст вам общее понимание проблемы, но не заменит точечной работы с эмоциональной травмой, которая мешает конкретно вам.
Ваш психолог Анна Лушникова