Это не всегда повод для беспокойства, в некоторых случаях это совершенно нормально.
Тренировки улучшают общее состояние здоровья, но при этом могут ухудшить самочувствие в определенный день. Так, одна из самых частых жалоб спортсменов — головная боль, возникающая во время или после занятий. Разбираемся, почему она появляется и что с ней делать.
Почему возникает головная боль после тренировок?
Боли могут быть первичными и вторичными. К первой категории относятся боли, которые не связаны с какой-то патологией и считаются заболеваниями сами по себе. Возникают они в основном из-за расширения кровеносных сосудов при интенсивных тренировках, а проявляются по-разному. Но, как правило, спортсмены жалуются на пульсирующую боль в висках. Держатся такие симптомы от нескольких минут до нескольких дней.
Метеозависимость
Несмотря на то, что официально такого диагноза не существует, и это невозможно вылечить с помощью таблеток, врачи не отрицают, что состояние человека может зависеть от погоды. Если вы знаете, что при перемене атмосферного давления ваше самочувствие ухудшается, лучше отложите тренировки или хотя бы снизьте интенсивность, рекомендовала фитнес-эксперт Ирина Ротач.
Предрасположенность к мигрени
Физические нагрузки, особенно интенсивные, могут стать причиной появления мигрени. Зная особенности своего организма, нужно правильно подобрать нагрузку и постепенно ее увеличивать по возможностям организма.
Неправильная осанка
Иногда боль и головокружение во время или после тренировок появляются из-за пережатых сосудов шеи. Так, если вы неправильно держите спину при выполнении упражнений, то попробуйте исправить это и, возможно, проблема решится.
Обезвоживание
Одна из самых распространенных причин появления головной боли — неправильный водный баланс. Если он нарушается, то замедляется перенос кислорода к работающим мышцам, затрудняется вывод продукта распада из мускулов, а также значительно увеличиваются потери энергии на вывод тепла.
Еще несколько причин
Вторичные боли также возникают при интенсивных физических нагрузках, но они считаются не самостоятельными заболеваниями, а следствием основной патологии. Например, в таком случае голова может заболеть из-за воспаления гайморовых пазух, гипертонической болезни, перенесенной черепно-мозговой травмы и так далее.
Что делать, чтобы избежать головных болей?
Чтобы хорошо себя чувствовать и во время и после тренировок, попробуйте:
- снизить интенсивность занятий;
- своевременно проветривать помещение;
- увеличивать нагрузку постепенно;
- выполнять зарядку перед тренировкой;
- отказаться от некоторых потенциально вызывающих головную боль продуктов, а именно — алкоголя, шоколада, кофеина, искусственных подсластителей;
- следить за водным балансом.
Если же вы выполняете все рекомендации, но боль все равно не уходит, обратитесь к специалисту. Он сможет определить ее природу и в случае необходимости назначить лечение.