С вами РусФИТ и эта статья будет посвящена тем кто занимается развитием своего тела. Давай же рассмотрим основные причины по которым вы ещё не достигли того результата, которого могли бы достичь.
Игнорирование хорошего сна
Наверное многим знакома ситуация, когда вы решили засидеться в телефоне до поздна, думая у себя в голове, что ничего страшного не произойдет если посплю на пару часов поменьше,но для построения тела и сохранения нервной системы это фатально. Сон очень важен для восстановления, а мышцы растут только во время отдыха. Люди которые не высыпаются чаще испытывают стресс , а это ведёт к выработке кортизола который разрушает ваши мышцы. Также очень важно не только количество часов сна, но и время в которое вы ложитесь. Нужно стараться ложиться спать до 23 часов, в таком случае будет происходить достаточная выработка гормона мелатонина и соматотропина, которые очень важны для восстановления и роста мышц.
Недоедание белков и углеводов, витаминов
Питание также важно в прогрессировании. Если недоедать белки мышцы не будут получать строительный материал и будут разрушаться , тоже самое обстоит и с углеводами. Нехватка витаминов и микро-макронутриентов также ведёт к регрессу.
Плохая программа тренировок
Неправильно составленная программа тренировок может пагубно влиять не только на твой прогресс но и на здоровье. Пересмотрите программу тренировок, попробуйте поменять дни и группу мышц в которые вы их тренируете.
Игнорирование сигналов вашего организма
Ваш организм это ваш тренер и к нему нужно прослушиваться. Если чувствуете боль , хруст , дискомфорт нужно порасуждать почему так происходит, ведь игнорирование болевых ощущений в дальнейшем может привести к травме.
Отказ от разминки
Разминка самая важная часть тренировки, которая обезопасит ваши мышцы, прогреет их и позволит поднять максимум без травм для организма.
Отказ от кардио
Кардио очень полезно для здоровья сердечно сосудистой системы, что в свою необходимо для силовых тренировок, так как во время подходов нужно много кислорода мышцам и организму в целом. Также проводили исследования где было доказано ,что кардио запускает процессы, что в свою очередь помогает нарастить мышечную массу.
Невыполнение упражнений в отказ
Для того чтобы был прогресс необходимо постоянно удивлять свой организм и намекать ему на то, что он способен на большее. Именно поэтому необходимо пробивать свой порог. Старайтесь задействовать каждое мышечное волокно.
Перетренерованность
Ни в коем случае не стоит доводить себя до этого состояния. Хорошо восстанавливайтесь и питайтесь, сон должен быть здоровым. Научитесь вовремя останавливаться и давать себе отдых. Старайтесь испытывать меньше стресса.
Наличие вредных привычек
Не стоит часто употреблять спиртные напитки, по возможности от них вообще отказаться. Алкоголь пагубно влияет на мышцы , их восстановление и прогресс в целом, а также снижает уровень тестостерона. По возможности также стоит отказаться от курения.
На этом у меня все, спасибо за внимание, если было интересно то подписывайтесь, будет ещё много полезной информации)
