Практический совет тем, кто собирается заняться медитацией, или тем, кто на данный момент пробует разные практики: стоит иметь в виду, что, как и при овладении навыком в спорте, выбор подходящей медитативной практики и ее использование приносят огромные выгоды.
Выберите одну практику и определите время, которое вы действительно сможете посвящать ей ежедневно – пусть даже и несколько минут. Опробуйте практику в течение месяца и посмотрите, как вы будете себя чувствовать спустя это время. Регулярные тренировки улучшают физическую форму. Так же и любой тип медитации в какой-то степени укрепит вашу психологическую форму.
Особые преимущества того или иного типа оказывают все большее воздействие с ростом совокупных часов практики.
К примеру, в практике внимательности медитирующий просто замечает все, что возникает в уме, например мысли или чувственные впечатления вроде звуков, но не реагирует на них, а отпускает их. Ключевое слово – «отпускает». Если мы слишком много думаем о произошедших событиях или позволяем им запустить реакцию, мы теряем свое осознанное (внимательное) состояние – до тех пор, пока эта реакция или мысль, в свою очередь, не станет объектом внимательности.
Является ли медитация обязательным атрибутом для существенных изменений в жизни? Думаю, что нет, так как существуют и другие инструменты. Это скорее один из доступных акселераторов как мощный навык к достижению улучшенного по различным показателям результата. И, на мой взгляд, не смотря на то, что я являюсь популяризатором современных практик медитации – это личный выбор каждого. Уверена, что есть те, у кого жизнь гармонична и сбалансирована и без ежедневных медитативных практик, хотя последние годы инфополе лишь подтверждает эту аксиому. В этом смысле авторы книги «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело» дают современную классификацию разновидностей медитации и говорят о том, что вполне вероятно, что скоро появятся совершенно новые уровни и техники, которые пока можно только обозначить, как данность.
Из чего следует, что наверняка уже существуют и практикуются новые и еще не заявленные типы медитаций, которые успешно реализуются на сознательном уровне рядом индивидуумов вне классических и известных всем форм практик.
Моя микро-лекция (35 мин) по теме современных практик медитации на YouTube:
С краткой инструкцией о том, как начать медитировать уже сегодня, можно ознакомиться здесь.