Самым лучшим упражнением для развития мышц спины считаются подтягивания на перекладине. Это потрясающий вариант для развития мускулатуры, так как во время его выполнения отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник, а также осевая. Естественно, бывают травмы, при которых данное упражнение противопоказано, так как подтягивания способствуют растяжению позвоночника и нагружают суставы верхних конечностей. Например, часто возникают боли в локтевых и плечевых суставах (если есть травмы). Также упражнение может быть противопоказано при травмах позвоночника в шейном отделе.
Задействованные мышцы в упражнении
Целевыми мышцами, задействованными в подтягиваниях, являются мышцы спины. В зависимости от расположения рук и хвата акцент нагрузки может смещаться от широчайших мышц – к ромбовидным и круглым. Подтягивания задействуют еще и задние дельты, зубчатые мышцы, бицепсы, мышцы пресса.
Достоинства упражнения
- Актуально для всех целей тренинга.
- Эффективно развивает мускулатуру спины и имеет большой потенциал, так как его можно выполнять с отягощением.
- Создает мужской «треугольный» торс.
- Используется в реабилитации травм позвоночника и при некоторых заболеваниях, например, таких как остеохондроз.
- Если выполнять комплекс подтягиваний – можно исключительно только при их помощи развить мышцы спины.
Недостатки
- Несмотря на то, что подтягивания эффективны в развитии мышц спины и рук, то грудные и, уж тем более, ноги подтягивания нагружать не будут.
- Упражнение подразумевает наличие турника, который не всегда можно установить в доме, да и не в каждом дворе есть перекладина.
- Чтобы развить объем и массу нужно использовать дополнительное отягощение.
Отжимания от пола
Отжимания от пола — универсальное упражнение, которое практически не имеет противопоказаний, да и недостатков как таковых. Обладает высочайшей эффективностью в качестве общеукрепляющего, профилактического и реабилитационного упражнения.
Достоинства отжиманий
- Способствует развитию выносливости.
- Приводит все мышцы организма в тонус.
- Развивает и укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему.
- Укрепляет связки.
- Развивает мускулатуру начинающих спортсменов.
- Одно из самых безопасных для здоровья.
- Актуально в любом возрасте и для любого пола.
Недостатки
- Нельзя выполнять при травмах локтевых суставов.
- Не эффективно для опытных спортсменов в массонаборном тренинге.
Как совместить упражнения
В связке эти упражнения отлично сочетаются для развития мощного торса. В условиях вне зала, будь то на улице или дома, если нет возможности использовать дополнительное оборудование, можно составить следующую программу:
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!
