Компульсивное поведение при ОКР отношений.
Часто, в своих постах я пишу,что первый шаг в лечении ОКР – перестать делать компульсии. Но что же это? Давайте разбираться.
Компульсия(ритуал) – это повторение какого-либо действия, направленное на предотвращение эмоционального напряжения.
Практически все компульсии разные по характеру, проявлениям в целом,но связывает их одно – они создают мнимое облегчение, а после засасывают человека в цикл с каждой компульсией все глубже и глубже. Компульсия становится зависимостью,как наркотик. С каждым разом нужно больше этих действий и чаще. Возникает некая ломка. Если не остановиться вовремя, жизнь человека превращается в постоянный поиск действий, которые дают это облегчение.
Как же выглядят компульсии при ОКР отношений:
1) Поиск ответов в интернете. Наверное у всех нас был такой запрос в поисковике "Как понять,что любовь прошла, 10 признаков что любишь/не любишь, что должен чувствовать когда любишь,что такое ОКР,как понять что у тебя ОКР";
2) Самоанализ (можно назвать руминация). Проверка чувств, ощущений. Поиск внутри ответов на вопросы. Попытки вспомнить что чувствовал раньше. Сравнение чувств. К примеру, во время поцелуя, объятий вы рассуждаете "а что же я сейчас чувствую, а вот время ощущение были другие, я сегодня не в настроении, значит это конец любви";
3) Заверение со стороны окружающих. Вопросы к вашим близким по поводу ваших отношений. "А видите ли вы нас через 5/10/30 лет вместе? А подходим ли мы друг другу? А как вы поняли что пора разводиться? А как ты понимаешь,что любишь. А ты чувствуешь мою любовь? А ты меня точно любишь? Чем подтвердишь?";
4) Попытки узнать будущее. Гадание, нумерология, астрология, натальная карта и так далее. Все это так будоражит наше сознание. Хочется найти в них подтверждение,что мы выбрали правильного партнёра,но так страшно,что покажет обратное;
5) Избегание. Кажется, можно спрятаться дома от того что пугает, не выходить на улицу,не видеть противоположный пол,но нет. Не получится. Я была в такой ситуации, боялась влюбиться в первого встречного, закрылась дома, выходила только с мужем,что привело к депрессии и ненависти к собственной квартире,потому что стала чувствовать себя пленником. Сюда можно отнести любые избегания (секса, совместного времяпровождения, выхода "в люди", новой деятельности). Избегание – лучший вариант,чтобы закрепить страх и усилить его;
6) Контроль. У вас есть пароли от социальных сетей любимого человека,вы читаете его переписки,чтобы убедиться,что он Вам не изменяет. Звоните ему каждые 5 минут, пишите его друзьям с целью узнать где он;
7) Разговоры об ОКР. Очень тонкая грань обычных разговоров ради интереса и компульсии. К примеру, Ваш страх разлюбить. Вы сидите с подругой и рассказываете об этом. Она говорит свое мнение, которое Вас пугает и Вы начинаете развивать этот разговор, узнавать о ее отношениях,как они закончились. Я бы сюда отнесла бы еще общение на форумах,в чатах с такими же людьми. Особенно люблю момент,когда человек рассказывает свою историю и в конце добавляет "надеюсь это ОКР",
Рассказать кому-то о своих переживаниях обычно лучший способ облегчить их. Но не для ОКР. Тут происходит наоборот. "Чем больше мнений,среди которых тяжело разобраться,кому доверять,а кому нет,кто авторитет,а кто нет,вся эта многоголосица лишь усиливает ощущение хаоса в голове, подпитывая тревогу. Чем больше Вы погружаете других в свои проблемы,тем все больше приходится сталкиваться с теми реакциями слушающих, которые Вы не ожидали." - Михаил Манухин.;
9) Молитвы, фразы, убеждения себя в своих чувствах. Кто-то постоянно при возникновении мыслей успокаивает себя какими-то фразами или убеждает себя, в любви к партнеру.
Конечно,это далеко не все компульсии, которые могут выполнять люди с ОКР отношений. Как по мне,это основные. Каждый пункт можно сложить с другим, так как это настолько тонко и очень тяжело провести грань,где какой ритуал.
Как мы выяснили, компульсии могут быть как физические,так и ментальные. Как раз ментальные ритуалы не сразу бывают замечены. Лично я сначала была уверена,что компульсии это именно поиск в интернете,вопросы к окружающим. Убрала их полностью, а проблема не уменьшалась, даже наоборот становилось хуже.
Что же важно понять,при борьбе с ОКР?
– Нужно полностью исключить компульсии. Да сложно,больно, кажется невозможно, НО можно;
– Если не удается отказаться от компульсий сразу, попробуйте откладывать время их совершения. Или ограничьте количество их выполнений. К примеру, захотелось вам прочитать признаки отсутствия любви, засеките время , "прочитаю через 10 минут" "вернусь к этой проблеме через 2 часа, завтра", наращивая со временем этот интервал. Или "сегодня я выполню компульсию 5 раз", не дольше,не меньше, именно 5. В следующий раз 4...3...2...1. можно начать заново,но стараться все же уходить совсем от этого. Этими методами я пользуюсь по сей день,если случаются откаты;
– Не на все вопросы есть ответы. Нужно учиться жить в неизвестности, не думать,что будет потом. Жить здесь и сейчас. Ведь если все мы будем знать свое будущее, тогда в чем смысл жизни? Это же не интересно. Мне очень нравится фраза Михаила Манухина из книги "Любовь под сомнением" -"Не нас все вопросы,есть ответы и если искать однозначный ответ на вопрос, можно угодить в психологическую ловушку. (Патологические сомнения) суть такой ловушки,что каждый ответ, приносит новый более пугающий ответ."
Благодарю за прочтение ✨
Любите и будьте любимы ❤️
А какие компульсии делаете Вы? Продолжите
в комментариях 👇