Каждая тревога начинается с мысли о безопасном месте от нее. У кого-то тревога связана с общественным транспортом, у кого-то с работой или домом, или конкретным симптомом.
Сталкиваясь с проявлениями тревоги, человек в первую очередь думает о том, чтобы сделать, чтобы не чувствовать ее и избежать симптомов. И по началу у него это прекрасно получается. Была паника в метро, так я просто не пойду туда, было плохо в магазине, тоже обойдусь без него. Боязнь конкретного симптома проявляется точно также: страшно за сердце, буду мерять давление, страх тошноты, не буду есть. Ну а если страшит сама тревога, буду усмирять ее таблеткой или силой воли, как придется. В итоге у каждого появляется свое безопасное место или действие, которое в конечном итоге облегчит состояние или спасет. Это называется избегающим поведением.
И все бы ничего. Казалось бы, логично. Человеку плохо, вот он туда и не идет. Боится за сердце, проверяет его. Вроде похоже на поведение вполне адекватного человека. И я вас в этом поддерживаю. Не надо оголтело идти на страх, совершенно не понимая что к чему. Но и избегать, пускать все на самотек, авось само рассосется, тоже плохая идея и я объясню почему.
Я не видела в своей практике людей, которые вот буквально вчера нормально функционировали, везде ездили и тут бах, не могут из дома выйти из-за страха. Страх всегда распространяется и начинается с малого. Если это паники, то они начинаются в конкретных местах. Если человек перестает ходить в них, то они начинают проявляться и в других. Вы убегаете от паники, а она бегает за вами. Вы убегаете от тревоги и она за вами. Вы боитесь конкретного симптома, он уходит, но на его место приходит другой. Колесо Сансары.
В конечном итоге, страха становится так много, что безопасного места просто не остается. Тревога будет распространяться пропорционально вашему избеганию.
Как же поступать? Ведь я пишу о том, что не нужно напролом идти на страх, это не всегда помогает. Лучше это делать с чувством, толком и расстановкой. Моя идея заключается в том, чтобы убрать симптом путем снижения самой тревоги и ее причины, а не просто бороться с симптоматикой. Но и с другой стороны, получается так, что избегать мест может быть крайне плачевным опытом в последствии. Здесь есть один лайфхак: если вы не будете демонизировать себя и свое избегание, не будете махать руками в ужасе от того, что у вас случилась паника в метро, вы будете намного легче относится и к самим симптомам и к тому, что в какой-то момент вы избежали его.
Как это выглядит? Вот допустим вам нужно ехать на работу на метро. Вы естественно накручиваете себя заранее, желательно дня за 2, чтоб уж точно. Размышления на этот счет могут быть нескольких типов:
- Как бы мне избежать и не ехать.
- Я должен поехать, чего бы мне этого не стоило.
В каждом из случаев, мы всегда идем от обратного. В первом варианте это будет выглядеть так: я постараюсь поехать, помочь себе в поездке, я возьму все доступные мне инструменты и воспользуюсь ими, но постараюсь не избегать. Во втором варианте: я могу в принципе поехать на такси, это совершенно нормально, если мне станет плохо. Я даже могу позволить себе никуда не ехать. Я могу выйти из метро и войти снова. Формулировки в обоих случаях похожи и их можно компоновать, но их смысл в одном: снизить важность самой поездки, ее результат и ваше поведение в ней. Что делает человек, который свободно ездит на метро? В первую очередь - не думает о нем.
То есть, мы убираем отсюда убеждения:
❌Если мне станет плохо, это ужасно
❌Я должен поехать, у меня нет выбора
❌Я должен преодолеть это идеально
❌Это стыдно, что у меня паники в метро, я не нормальный человек!
❌Ужасно, если я вообще откажусь от поездки или воспользуюсь помощью/использую более легкий путь
❌Метро - это же так важно! Я не должен испытывать этого. Я должен ездить на метро, как и все люди
❌Я должен избежать этой поездки, потому что она ужасна, я не справлюсь, кошмарный кошмар
Заменяем их на:
✅Я могу отказаться или выйти в любой момент
✅Я попробую, если у меня не получится, это нормально
✅Мне не должно быть сложно или легко
✅Мне может быть плохо, как и любому человеку, это нормально
✅Тревога - это не стыдно, ее испытывает каждый
✅Я буду помогать себе, не буду торопить себя или ругать
✅Я могу воспользоваться разными вариантами, делая так, как будет удобно мне
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях! Буду рада обратной связи 🌞За личной консультацией, обращайтесь в what’s app: +79214472201