Не так давно я узнала, что для снижения уровня стресса продвинутые люди пользуются правилом 5С (ничего общего с японским производственным 5S или российским журналистским, не путаем):
стресс снимают
- сон
- секс
- солнце
- спорт
- смех.
Абсолютно согласна. Ничего не имею против. Можно даже было бы дальше ничего не писать, но работают эффективно эти все компоненты прежде всего в комплексе, а солнца, например, этой осенью в мой родной Петербург не подвезли, так что, ребят, не расходимся. Относимся как к шутке с долей шутки, и работаем дальше.
Правильнее всего способы снизить стресс было бы выделить в стратегические группы:
- Взаимодействие с окружающим пространством
Необходимо изучить пространство вокруг на предмет того, что порадует, поможет успокоиться.
Примеры советов в рамках данной стратегии: зажечь арома свечу, наслаждаться присутствием здесь и сейчас, забраться под плед с теплым какао в руках.
- Когнитивные стратегии
Игры разума. Смещение фокуса внимания. Тут мы обращаем внимание на способ нашего мышления и пытаемся себя перепрошить.
Например: читать аффирмации, писать позитивные утверждения на зеркале, переформулировка проблем.
- Креативные стратегии
Использование творчества для снятия напряжения.
Например: писать, рисовать, сочинять музыку, вязать.
- Физическая активность
Часто стресс в теле ощущается через напряженные мышцы, нервные движения. Необходимы физические действия.
Например: плавать, бегать, кататься на велосипеде.
- Юмор
Для выхода напряжения хорошо поплакать или посмеяться. Чтобы посмеяться, можно делать разное.
Например: смотреть смешные видео и юмористические передачи, болтать с подругой, читать комиксы.
- Духовные практики
Например: медитации, молитвы.
- Тактики управления
Некоторый стресс создается или усиливается из-за промедления, дезорганизации и невнимания к деталям. И тут вступает в игры бытовой менеджмент.
Например: расставить приоритеты, составить бюджет, делегировать.
- Социальные взаимодействия
Любые отношения - и источник стресса, и способ его снижения. Можно вступать в качественные контакты, чтобы улучшить свое самочувствие.
Например: отправить письмо по обычной почте, сделать что-то приятное для близкого человека, присоединиться к сообществу.
- Взаимодействия с природой
Все мы - дети природы. И как же иногда необходимо привносить ее в свою жизнь.
Например: послушать, как трещат поленья в камине, поужинать на берегу моря, построить замок из песка, слепить снеговика, лечь на траву и смотреть летней ночью на звезды, пойти на фотоохоту за бабочками или птицами.
Данная схема простая, широко используемая (не точь-в-точь в такой вариации, но есть похожие), красивая и удобная, но меня в ней смущает следующее:
- в некоторых случаях пункты стоило бы поделить еще на несколько подпунктов, НО тогда вся конструкция становится громоздкой. Это неплохо можно перенести на mind map (ментальную карту), а вот в рамках системы статей уже не так гладко.
- между строк, так как относится сразу к нескольким стратегиям, остаётся такая вещь, как АКТИВИЗАЦИЯ ОРГАНОВ ЧУВСТВ. Это очень важный момент. Люди в своем стрессе и волнении забывают о том, что и как чувствуют. И, соответственно, ради качественно новой жизни нужно вспоминать, замечать, ощущать.
Таким образом, жесткой структуры по подгруппам в нашем цикле статей не будет, пункты будут идти один за другим. Однако не стоит думать, что логики в этом списке нет. Еще как есть, и продумывала порядок я долго и скрупулезно, согласно своим знаниям, опыту и чувствованию.
⬇️⬇️⬇️
Не понятно? Слишком ерундово? Клише-шаблоны?
Не торопитесь!
Дьявол в деталях, а мелочей тут нет.
То, что легко и быстро читается, в реальной жизни не применяется и не делается потому, что "это же легкотня, само собой разумеющееся, 10000 раз об этом слышал".
Например, в тексте выше есть слово "медитация". Но кто РЕАЛЬНО смог медитировать с первого раза хотя бы 1 минуту без отвлечения, выгрузить все мысли? А ведь польза медитаций научно доказана, это не шизотерика.
Уникальность не в способах, не в группах, а в системе их применения, интеграции в Вашу жизнь - и переход на качественно новый уровень ее проживания.
Об этом мы еще много раз поговорим.
Подписывайтесь на канал, присылайте ссылку друзьям, пишите комментарии, если статья была полезна, и Вы готовы двигаться дальше.