Чтобы добиться успеха в любой задаче крайне важно ответить себе на вопрос и определить "для чего" вы стремитесь достичь поставленной цели. Мотивационная составляющая важна. Как говорят, если вы знаете "зачем" вам что-то надо, вы найдете тысячи вариантов "как" вам этого достичь.
Не буду скрывать, в большинстве случаев обращений по теме РПП причиной желания разобраться с пищевым поведением выступает желание сбросить лишние килограммы, стать стройнее и привлекательнее.
Так устроено, что для многих этот фактор весьма значим. И он становится очевидным гораздо быстрее, чем реальные проблемы со здоровьем. А эмоциональные недомогания люди зачастую игнорируют и вообще списывают, принимая за простые перепады настроения, связанные, кстати, с внешним же видом, или последствия определённых жизненных ситуаций, обстоятельств, неэкологичного общения.
А ведь один завтрак может зарядить энергией и придать сил, а другой наоборот, забрать силы, а в обмен вернуть угрызения совести и недовольство собой с самого утра. Еда - это не столько и не только про вес, это про гораздо большее значение и влияние на организм.
Как же так происходит, что человек изо дня в день делает губительные для своего здоровья и физической формы выборы?
Привычка играет большую роль, многое делается на автомате, рука тянется к банке кофе, на полке булочка, и вот уже все заварено, булочка на тарелке и вариантов нет, неосознанно мы повторяем одно и тоже.
Ключевое слово - неосознанно!
Именно ОСОЗНАННОСТЬ способна оказать значимую помощь в налаживании правильного питания и прививании нужных пищевых привычек.
На вопрос ЧТО поможет ответить грамотный специалист - диетолог или нутрициолог. Подробнее о том, какую помощь оказывает каждый из них читайте в моей статье РПП: какие специалисты чем помогают
Как психолог, я всегда начинаю с того, что имеет значение и то ЧТО вы едите, но и то КАК вы едите.
Осознанность начинаем тренировать с того КАК мы питаемся.
Присоединяйтесь!
Два простых и понятных правила творят настоящие чудеса.
Во время приема пищи не отвлекаемся на телевизор и телефон
Выделите время на прием пищи, выключите все носители, можете позволить себе приятную музыку, но без информационного и новостного контента.
Когда работает телевизор, или ваш фокус в социальных сетях, количество пищи увеличиться в разы, вы не будете замечать как съели одну, потом вторую и третью порцию. Если еще нарушены регуляторы и рецепторы насыщение, то переедание будет постоянной нормой и последствий не избежать.
Кроме того, отношение к еде и пищевые привычки меняются вместе с подходом к трапезам. Красивой и эстетичной подаче, когда вы наслаждаетесь и видом, и ароматом и вкусом пищи.
Каждую порцию пищи прожевываем 30 - 40 раз
Когда ваша задача прожевать пищу тридцать раз вы будете сконцентрированы на трапезе. Помимо того, что ваш организм успеет выработать достаточно желудочного сока, пища попадет в пищевод в нужной консистенции и составе обработанной слюной, что очень важно для усваивания полезных веществ, вы ещё и получили больше насыщения, что крайне важно в процессе регулирования потребляемого объёма пищи.
Столько пользы - надо действовать, точнее, надо жевать!
Больше информации по вопросам расстройства пищевого поведения в подборке моих статей здесь РПП
Чуть больше про осознанность здесь Почему важно "быть в моменте"
Желаю Вам осознанности в повседневности и за обеденным столом!
Будьте здоровы и довольны собой!
Если Вы столкнулись с вопросами связанными с расстройством пищевого поведения, и самим справиться сложно, приглашаю на индивидуальную консультацию. Вместе легче и быстрее! Обращайтесь Контакты Мария Ступакова
Автор: Мария Ступакова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru