Всем привет!
Для тех, кто впервые на моей страничке:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89кг. Похудела на 14кг. К цели шла медленно, но уверенно. В планах сбросить ещё 5-6 кг. На канале рассказываю о том, как достигла цели, делюсь своими меню и рецептами блюд. Я не имею никакой специализации в данной области. Поэтому, только личный опыт.
Худела на подсчёте калорий. Моя норма 1400 ккал с учётом дефицита и лёгкой физической нагрузки.
Продукты моего рациона самые простые и доступные, никаких модных фуд-фишек.
Три основных приёма пищи. Два перекуса, но они не всегда обязательны. Смотрю по состоянию.
Меню одного дня из моего рациона с КБЖУ
КБЖУ: 1422/94/65/116
⭕ ЗАВТРАК🕗
Сырники - 170гр
Сметана 15% - 50гр
Мёд - 1ч.л. 9гр
Сырники: КБЖУ на 100 гр. - 132/16/4.3/7.1
Творог 5% - 250гр
Белок яйца - 1шт 20-25 гр
Мука рисовая - 1ст.л.
Сахзам Fitparad - по вкусу
Перемешать, сформировать сырники и жарить на антипригарной сковороде под крышкой 2-3 минуты с каждой стороны.
⭕ ПЕРЕКУС 🕚
Бутерброды:
Хлеб ржаной или ц/з - 40гр
Сыр творожный - 40гр
Печень трески - 40гр (можно заменить на красную рыбу, печёночный паштет или ветчину)
Помидор -50 гр
⭕ ОБЕД 🕐
Суп с фрикадельками - 350гр
Хлеб - 50гр
Суп с фрикадельками: КБЖУ на 100гр - 38.56/48.2/0.81/2.94
Филе куриное - 300гр
Морковь - 100гр
Лук - 100гр
Зелёный горошек - 250гр
Чеснок - 1 зубчик
Вода - 1 литр
Масло топлёное - 15гр
Соль, специи, зелень - по вкусу
Из мяса, лука (50гр), чеснока сделать фарш, сформировать фрикадельки. Морковь и оставшийся лук обжарить на масле 3 минуты. В кипящую воду добавить зажарку, фрикадельки, посолить и варить 15 минут. Добавить горошек и варить ещё 3-4 минуты. Подавать с зеленью.
Десерт через 20-30 минут после обеда - фрукты или ягоды 150гр
⭕ ПЕРЕКУС🕓
Горький шоколад - 20гр
Зелёный чай - 150гр
⭕ УЖИН 🕕
Куриные котлеты - 100гр
Салат из свежих овощей - 150гр
Как я готовлю куриные котлеты - в одной из ближайших публикаций.
Перед сном, если чувствуете голод, можно выпить тёплый ромашковый чай.
Питаясь на таком меню, голода не чувствовала совсем, даже иногда казалось, что это перебор.
Между приёмами пищи соблюдаю интервал 2-2,5 часа.
Пью чистую воду не менее 1,5 литров: после пробуждения 1 стакан тёплой воды, за 15 минут до еды тоже около стакана, в течение дня - если очень требуется. В целом выходит около 2 литров. Бывает и больше.
Подсчёт калорий был у меня не всегда. Только на начальных порах. Пока не научилась определять порции на глаз. Без подсчёта питаюсь по правилу тарелки или как лучше и правильнее говорить, по метаболическому принципу.
О том, что такое метаболический принцип питания, читайте здесь:
Делитесь своими меню, присылайте свои тарелочки! Буду рада обратной связи!
На канале рассказываю о своём похудении и других важных моментах. Желающие худеть вместе, присоединяйтесь!
