"Девушки и фитнес - лучшие друзья!" Эта звучная формула пришла на смену отправленному в архив откровению о "лучших друзьях девушек - бриллиантах".
Если вы занимаетесь фитнесом, ваша фигура будет выглядеть как у античной богини и затмевать красоток в шикарных нарядах, а ваши глаза будут сверкать ярче драгоценных камней.
Но многоопытные врачи твердят: "Будьте осторожны! Помните о популярных упражнениях, которые не оздоровят вас, а навредят!" И это не только упражнения, требующие выносливости олимпийского чемпиона или богатырских мускулов.
Причина в том, что мало кто из нас отличается идеальным здоровьем. Вдобавок типичный для городской жизни офисный труд, за прилавком или рабочим столом создает повышенную нагрузку на особо уязвимые места нашего организма, прежде всего - на позвоночник, что и сказывается в процессе тренировок дома или в фитнес-зале.
Скручивание пресса
Кто из девушек не мечтает иметь тонкую талию и накаченный пресс с эффектными "кубиками", а не пухлый, как булочка и дряблый, как подушка животик! Именно поэтому в стандартный комплекс фитнес-упражнений входят упражнения на скручивание пресса.
Но на практике эти же скручивания приводят к проблемам с тазовым дном, опасны для кишечника и увеличивают риск появления грыжи. Более того, слишком интенсивные и частые скручивания могут привести к смещениям межпозвоночных дисков.
Альтернатива скручиванию пресса - поза "Доски" - "Кубхакасана", одна из основных позиций йоги, формирующая не только стройную фигуру и умение управлять своим телом, но и психологическую устойчивость!
Бег
Один из самых популярных видов спорта - бег, благо им можно заниматься не только на гаревой дорожке, но и в ближайшем сквере или у себя во дворе. Но и интенсивный бег способен привести к проблемам с тазовым дном, навредить испытывающим непривычные нагрузки позвоночнику и суставам.
Щадящая альтернатива бегу - практика мягких виньяс и пранаямы, которая не только совершенствует наше тело, но и повышает концентрацию внимания.
Приседания и выпады
Что может быть проще приседаний и выпадов, которые укрепляют коленные суставы и мышцы ног, превращая пухленькие ножки в стройные ноги амазонки! Но и эти незамысловатые упражнения могут навредить тазовому дну, а вдобавок - повысить риск опущения органов.
Кроме того, чрезмерно интенсивные приседания создают высокие нагрузки на тазобедренные суставы и повышают риск артроза. Если при приседаниях у тебя начинают подозрительно похрустывать суставы, не жди, пока неприятные ощущения и хруст пройдут сами собой, а поскорее обращайся к врачу, который поставит тебе верный диагноз и назначит курс лечения!
А еще лучше использовать щадящие практики из арсенала йоги - позы "Воина" - "Вирабхадрасана" и "Стул" - "Уткатасана".
Прыжки и их вариации
И наконец, прыгая, словно веселая белочка или неутомимая кенгуру, вы можете "допрыгаться" до опущения тазового дна, которое приводит и к другим, крайне нежелательным для здоровья последствиям.
Именно поэтому я предпочитаю прыжкам йогическую практику - позу "Моста" - "Сету Бандха Сарвангасана".
Разумеется, к занятиям йогой, которые не только совершенствуют наше тело, но и укрепляют дух, помогая сосредоточиться на выполнении упражнений и отвлечься от повседневных забот, лучше приступать не наобум, а под руководством опытного инструктора.
Словом, как говорили античные мудрецы, жившие в ту же эпоху, что и первые мастера йоги - "все в меру" и "мера есть знание". Именно за эти качества я и полюбила йогу, помогающую восстановить душевную гармонию, найти контакт со своим телом и чувствами - то, что жаждет обрести житель большого города!