Ольга Примаченко
Всё закончится, а ты нет
Книга силы, утешения и поддержки
Море слёз
Глава 1 Когда больно - болит
невозможно вывести себя из состояния «замри» в состояние «радуюсь жизни», минуя уровень «бей/беги».
«Расслабься и отдыхай». Состояние эмоционального благополучия и гармонии. Нам интересно жить, мы с удовольствием исследуем новое, тянемся к людям, жаждем объятий и душевной близости, занимаемся творчеством.
«Бей/беги». Тело словно «на стреме» — в нем появляется много хаотичной энергии: мы суетимся, нервничаем, раздраженно толкаемся в метро, хватаемся то за тряпку, то за телефон, то за пятнадцатую по счету конфету. Ищем и находим поводы, чтобы на кого-нибудь обидеться или вступить в конфликт.
«Замри». На нем мы ничего не хотим вообще. Состояние безнадежности, апатии. Хочется все бросить, сдаться, спрятаться в нору. Присутствие других людей в тягость, энергия на нуле. Нас не трогают чужие страдания, мы равнодушны к чужой боли. Грубость тоже не воспринимаем.
Памятка
- Мы не можем избежать чувства страха, которое возникает как ответ на то или иное событие, но можем выбирать, что с ним делать. Как минимум, не сдаваться сразу, не замирать. Попробовать намеренно обучить себя другим реакциям.
- В моменты волнения делайте выдох длиннее вдоха — это помогает успокоиться.
- Не бойтесь сильных чувств: их накал конечен, они накатывают волнами и уходят. Вас не унесет в открытое море хаоса и безумия, вы не захлебнетесь и не утонете в панике и тревоге. У тела есть все инструменты для того, чтобы вас спасти — и именно это оно будет делать.
- Приступ панической атаки тоже конечен. Страх не может вас убить, даже если вам кажется, что вы задыхаетесь или вот-вот потеряете сознание. Не боритесь с приступом, не пытайтесь «успокоиться» и «взять себя в руки», не сопротивляйтесь накатившей панике — проживите ее, «скользите» по ней. Она скоро закончится сама, не навредив вам. Вы не сойдете с ума и не умрете.
- «Как мне выйти из состояния ужаса?» — «Ногами». В буквальном смысле. Дайте телу физическую нагрузку — она помогает выводить гормоны стресса.
Глава 2. Вы не одни
Справляться с тревогой в кризисные моменты помогает присутствие рядом других людей.
Памятка
- Злость, растерянность и отчаяние после потрясений — не новая «норма жизни», так плохо вам будет не всегда. Ваша психика сделает все, что в ее силах, чтобы помочь вам прийти в себя и адаптироваться к переменам.
- Держите на видном месте бумажку с фразой «Рядом есть другие люди», чтобы помнить, что вы не одни в этом мире. Тяжесть этого мира лежит не только на ваших плечах, ваше горе — не только ваше, ваш ужас — не только ваш. Помощь придет, решения найдутся, чьи-то теплые руки обязательно вас подхватят.
- Пока страшно, не удивляйтесь, что вам не хочется «быстрее, выше, сильнее» или становиться «лучшей версией себя». Все с вами нормально, такое сейчас переживают многие. Хорошая новость: это пройдет и интерес к новому обязательно вернется.
- Будьте здесь и сейчас. В условиях стресса эта набившая оскомину фраза приобретает особый смысл: чувство безопасности возвращается благодаря «заземлению в реальность» в противовес «застреванию» — в мыслях о прошлом или тревогах о будущем. «Завтра само о себе позаботится. Каждому дню довольно своих тревог» .
- Стоя на земле, чувствуйте землю. Вы здесь, вы есть, мир ловил вас, но не поймал.
Глава 3. Потеря близких: горевание о смерти
Горюя, мы не должны требовать от себя начать жизнь с чистого листа. Важно научиться жить с шрамами в сердце, с призраками прошлого, многие из которых не исчезнут никогда.
Прежнего качества жизни уже не будет — будет по-другому: необратимые потери влекут необратимые изменения.
Что не стоит говорить, пытаясь утешить горюющего:
- «Я понимаю, что ты чувствуешь», — если опыт пережитых утрат неравноценен. Потерять кого-то из родителей и потерять партнера — это разные вещи. Потерять неродившегося ребенка и потерять ребенка-подростка — это разные вещи.
- «Ты сильная, ты справишься», «Ты молодая, успеешь родить еще», «Зато он прожил прекрасную жизнь», «У всего есть смысл», «Бог не посылает испытания тем, кто не в состоянии их преодолеть», «Теперь он в лучшем мире» и другие фразы, призванные «утешить», а на самом деле режущие по живому.
- Обвинения в сторону умершего: «Он обязан был пристегнуться», «Она должна была пойти к врачу», «Как он мог так безответственно курить в постели…».
Если не знаете, о чем говорить с человеком в горе, поговорите с ним об умершем. Спросите, каким он или она были матерью, мужем, отцом, сестрой, другом, дочерью... Расскажите то светлое, что у вас самих осталось об ушедшем в памяти. Вспомните моменты, за которые вы ему благодарны, которые оставили в вашей душе след.
Как в момент утраты позаботиться о ребенке:
- Не скрывать от детей правду о смерти близких.
- Детям любого возраста можно и нужно говорить о случившемся и позволять присутствовать при прощании, безусловно, с желания и согласия самого ребенка.
- Если семья решает не брать ребенка на похороны, необходимо все равно дать ему (найти!) возможность попрощаться с умершим.
Памятка
1. Помните, что реку нельзя поторопить. Чтобы прожить горе, нужно дать себе время. Как пишет Лори Готтлиб: «Один шаг, потом другой. Не смотреть на все расстояние сразу. Просто сделать шаг. А после него сделать еще один. И вот вы уже добираетесь до душа. А потом сможете добраться до завтра — и до следующего года тоже. Один шаг».
2. Боль не выходит через ум — она выходит через тело. Через дрожь, слезы, крик, сложенные для молитвы ладони, сжатые для борьбы кулаки. Не бойтесь эмоциональных «качелей» — их переживают все.
3. Не бывает «правильного» и «неправильного» горевания, «разумных» сроков выхода из печали, времени, когда «все, достаточно — пора жить». Это ваше горе. Как получится через утрату пройти — так и будет «правильно», остальное — лишь предположения со стороны и теоретические домыслы.
4. Обращайтесь за помощью, когда чувствуете, что реальность начинает плыть. И постарайтесь не отталкивать протянутую вам руку.
5. Говорите, как вы хотите, чтобы вам помогли, и как — чтобы не мешали. Не переживайте о формулировках. Любые слова будут уместны, любые важны для того, кто спрашивает «Как я могу тебе помочь?».
6. Будьте терпеливы к тем, кто горюет. У них рухнул мир, а новый еще не известно когда отстроится. Они могут не помнить себя, забывать целые куски происходящего, но, поверьте, никогда не забудут того, что вы продолжали быть где-то рядом, пока горе вело их своими тропами.
7. Горе не заразно. Не избегайте тех, кто с ним столкнулся, как бы ни хотелось отстраниться и «чур меня, чур, тьфу-тьфу-тьфу».
8. Слезы не выбирают момент, когда хлынуть. Горе открывается порциями — и выходит тоже не за один раз.
Глава 4. Прощание с домом
Памятка
1. Дом может перестать существовать как физический объект, но это не значит, что перестанет существовать прошлое. Пока вы помните, пока вы выбираете помнить, у вас всегда будет место в сердце, куда можно вернуться.
2. Изменение отношений с людьми из мест, откуда вы уехали, неизбежно: кто-то станет ближе и роднее, кого-то течением отнесет далеко-далеко. Поддерживайте десяток важных для вас связей звонками, письмами, открытками, встречами. Остальным позвольте естественным образом распасться. Берегите по-настоящему ценные дружбы, а новые нарастут.
3. Избавляйтесь от привычки сравнивать: само по себе старое не хуже, а новое не лучше — они просто разные. Осваивайтесь потихоньку в новых обстоятельствах и помните: и эйфория новизны, и разочарование прошлым со временем утихают.
4. Где бы вы ни жили, окружайте себя вещами, которые вас любят. Не случайными, не первыми подвернувшимися под руку, а теми, душу, которых вы разглядели и почувствовали: мое.
5. Создайте в голове образ дома, куда вы можете приходить в мыслях в минуты покоя: отдыхать и восстанавливаться, расставлять любимые книги по полкам, пополнять запасы кофе, корицы и сахара. Это действительно работает. И утешает.
6. Города говорят с чужаками на языке, который те могут понять. Если это табличка «Закрыто» и дрянной горький чай — значит, еще не время, этот город пока не для вас, будете ехать мимо — не останавливайтесь.
7. В чужих городах хорошо писать письма о любви. Дома — хорошо любить. Если любится легко, а отношения надежны и понятны — вы дома.
8. Елочная гирлянда. Нет такого пространства, атмосферу которого невозможно было бы улучшить с помощью лампочек. Попробуйте огоньки. Если и они не помогут, то бегите из этого места, не оглядываясь — оно проклято.
Глава 5. Отпуская неслучившееся
Памятка
1. Дайте себе время, чтобы осмыслить произошедшее. Пусть уляжется буря, утихнет шторм, осядет то, что было поднято в воздух вихрем. Проживайте утрату, а не оценивайте ее — время анализа и оценок придет потом.
2. Будьте снисходительны к себе в прошлом. Если бы вы знали «верное» решение, вы бы его приняли. Но вы не знали. Как и не знаете, к чему бы оно привело на самом деле.
3. Через непростые времена идите как получается. Плетитесь в отстающих, делайте паузы и передышки, нойте, жалейте себя, но только идите, не останавливайтесь. И увидите: однажды, пусть не очень скоро, но обязательно придет момент, когда мир повернется к вам всей своей красотой, лучшими своими людьми, угостит самыми сладкими своими яблоками.
4. Почувствуете, что готовы вновь впустить в себя счастье, идите на его зов без оглядки. Не переживайте, прилично ли, достаточно ли времени прошло после расставания, не решат ли другие, что торопитесь. Все живое хочет жить, помните? Все прилично, любого времени достаточно. Открывайте сердце навстречу новому — и становитесь счастливыми.
5. Сколы и трещинки, которые остаются на нас с годами, не только про неумолимый бег времени. Они нужны еще и для того, чтобы было чем зацепиться — за жизнь и другого… И совпасть, и срастись, прорасти — один в одного.
6. Оглядываясь назад, ищите глазами не промзоны и пепелища, а виды, которыми хочется любоваться.
7. Доверяйте руке, которая ткет для вас жизненное полотно. Никакой поддерживающей идеи получше у нас все равно нет.
8. Даже если верится в это сейчас с трудом, пожалуйста, знайте: вы больше страха, вы крепче горя, и свет ваш сильнее тьмы.
Время утешения
Глава 6. Жить сейчас, а не когда-нибудь
Памятка
1. Вы никого не обкрадываете своим счастьем. Влюбившись, не отнимаете у кого-то право полюбить; родив, не лишаете кого-то возможности забеременеть; а зарабатывая деньги честным трудом, не отнимаете последние гроши у сироты.
2. Будьте аккуратны с запретами на радость, которые вы ставите сами себе в сложные времена. В мире не прибавится света, если вы погасите свой маяк.
3. Скучные книги можно не дочитывать, непонятные фильмы — не досматривать, завершать неинтересные отношения уже на первом свидании и не поднимать трубку, если не хочется. Нет времени терпеть неприятное и постоянно соглашаться на меньшее — кто знает, может, Аннушка уже пролила масло и трамвай выехал из депо.
4. Помните, что вы влияете на происходящее с вами лишь наполовину. Остальное — дело слепого случая, стечения обстоятельств. Вы не можете проконтролировать и предусмотреть все, вам это не по силам. Никому не по силам, не только вам.
5. «Правильные решения решают и ряд смежных вопросов. Неправильные — создают множество дополнительных».
6. Переживая серьезные перемены, необходимо закладывать как минимум год на то, чтобы освоиться, отдышаться и осмотреться. Жизнь в прежнем ритме в переходные периоды невозможна — грех требовать от себя не сбавлять темп, когда перед вами только-только положили новую партитуру.
7. Помните: ваши ноги тоже вращают этот мир. Принятие решений — это лучшая в мире профилактика состояния, будто от вас совершенно ничего не зависит и все вокруг сильнее и больше вас.
8. 100% — именно столько трудных ситуаций вы уже преодолели в жизни к настоящему моменту. Даже когда думали, что выхода нет.
Глава 7. Открывая себя большому миру
Памятка
1. Есть время набираться опыта, работая за три рубля и идею, и есть время конвертировать этот опыт в деньги и привилегию выбирать, с кем работать, во имя чего и на каких условиях.
2. Не бойтесь говорить вслух: «Да, я это умею. Да, я могу вот так. Да, у меня это получается». Цените и берегите все, что стои́т за этими словами. Пока вы это делаете, вам есть за что держаться — это ваши опоры.
3. При этом вы больше, чем ваши резюме, должности, дипломы и призовые кубки. Они важны. Путь, проделанный для того, чтобы они у вас появились, нельзя обесценивать. Но вы не только они. Вы больше.
4. Ищите не предназначение, а работу, которая будет давать возможность платить по счетам, не заставляя отдавать взамен душу. Ориентируйтесь в работе на личные смыслы и ценности, пробуйте разное, «ошибайтесь чаще, ошибайтесь дешевле».
5. Не «смакуйте» в памяти ошибки и неудачи, обгладывая их до косточек. Лучше спросите себя: «Если бы ситуация повторилась, что бы я сделал по-другому?» — и запомните ответ.
6. Когда вам говорят «спасибо», не отвечайте «не за что» — отслеживайте этот неприметный жест машинального обесценивания. Фразы, которые можно использовать взамен: «Рада была поддержать» или «Было приятно тебе помочь».
7. Хороший ответ на абсурдную критику, когда не хочется ничего объяснять: «Да, вы правы, это моя фишка». И что они вам сделают? Ничего!
8. Помните: каждый крутой спец когда-то начинал с нуля (каждый!), и у него тоже дрожали под столом коленки. Бойтесь, но продолжайте.
Глава 8. Принятие себя
Памятка
1. Встречаясь с темным в себе, важно не пугаться, а помнить, что это всего лишь часть. И она никогда не бывает больше целого.
2. Когда кто-то приходит к вам и начинает жаловаться, не спешите надевать шапочку спасателя и мчаться решать чужие проблемы. Особенно, если вас об этом не просили. Лучше задайте вопрос: «Что ты собираешься с этим делать?» Он расставляет правильные акценты, возвращая ответственность за принятие решений тому, кому она принадлежит на самом деле.
3. Нежность по отношению к себе — это такое обращение с собой и жизнью, когда есть конструктивные усилия, чтобы сделать себе хорошо, но нет насилия над собой, будь то душа или тело.
4. Не копите знания, которыми не пользуетесь: можно знать и в три года, но не делать и в восемьдесят. Проверяйте теорию на практике и собирайте свой фирменный «ящик с инструментами».
5. Останавливайте непрошеные советы и рекомендации: пусть чужое мнение не сбивает ваш настрой решить проблему самостоятельно и именно так, как вы уже настроились ее решать.
6. Воспринимайте зависть как возможность свериться, туда ли вы идете, куда действительно хочется. Если зависти в жизни больше, чем радости и благодарности, это грустный признак внутреннего разлада.
7. Почувствовав вину, остановитесь и подумайте, за что вы только что взяли на себя ответственность — за собственную ошибку, промах или за то, что мир к кому-то не так добр и справедлив, как тот рассчитывал?
8. Влюбитесь в слово «нет», не бойтесь его — за ним всегда стоят ваши «да», сказанные тому, что для вас важно.
Свет надежды
Глава 9. Право желать для себя лучшего
Любые желания, какими бы «глупыми» они ни казались, всегда про нашу силу и жажду жить.
Памятка
1. Нам не нужны вещи или деньги как таковые, достижения ради достижений. Мы хотим испытывать ощущения, которые за ними стоят и которыми наполняется наша жизнь, когда мечты сбываются.
2. Никогда не поздно что-то начать, даже если «когда я получу диплом, мне уже будет сорок четыре». Как говорится, сорок четыре вам будет в любом случае. Вопрос в том, с какими вводными вы к этому возрасту придете, если не перестанете откладывать мечты на потом.
3. «Успех — это любить себя, любить то, что ты делаешь, и любить то, как ты это делаешь».
4. Освобождайте место в жизни для нового: удалите из телефона неиспользуемые приложения, отклоните неинтересное предложение о сотрудничестве, отдайте вещь, которую не носите. Чтобы воплотиться, мечтам нужны пространство и воздух.
5. Помните: мечты и цели — это не обязательный атрибут «полноценной» жизни. Если у вас сейчас период, когда сил хватает только на полежать картошкой, не добивайте себя составлением «списка мечт» на пять тысяч пунктов. Сначала восстановитесь.
6. Мечтая, сверяйтесь с телом: оно точно подскажет, нужна вам эта работа или вещь или нет.
7. Правдами и неправдами освобождайте в буднях место для занятия «лично значимым». Даже 15–20 минут в день, посвященных «своему» проекту, позволят вам набрать критическую массу творческого теста, из которого однажды вылепится румяный кулич.
8. Как было написано на одной футболке: «You don’t always need a plan bro, sometimes you just need balls».
Глава 10. Дорога появляется под ногами
Памятка
1. Плачьте, когда больно, пойте, когда распирает от счастья, обнимайте, когда хочется, не переживая, уместно ли.
2. За счастье не нужно «бороться», будто это кусок пирога, которого может не хватить. Свое счастье вы создаете сами, а значит, никто не в силах у вас его отобрать.
3. Если жизнь — игра, то ее правила не высечены на скрижалях. Какие-то из них можно игнорировать, какие-то — творчески адаптировать под обстоятельства, какие-то — придумывать самим и отрываться по полной.
4. Ночь темна перед рассветом. В моменты, когда хочется сойти с пути и все бросить, вспоминайте, ради чего вы начинали. Скорее всего, не от цели нужно отказываться, а изменить средства ее достижения, если уже выбранные надоели или неэффективны.
5. Чувствуете, что устали, — сразу ищите, что можно упростить, на что закрыть глаза, от какого пункта «идеального плана» отступить, какой спонтанности открыться навстречу.
6. Нельзя откладывать. Ничего нельзя сейчас откладывать «до лучших времен». Вот как живется, как получается, с горем пополам (в буквальном смысле) — так и надо жить, ничего не отодвигая.
7. Адаптироваться к принятым решениям всегда легче, чем плавать желтой резиновой уточкой в проруби неопределенности. Верное решение не то, что оказалось выгодным и не повлекло за собой потерь, а то, которое вы приняли.
8. Читайте книги, не читая рецензий, смотрите фильмы, не обращая внимания на отзывы. Целуйтесь на светофорах. Говорите людям, что они красивые. Никогда не жалейте на себя денег и помните, что у Бога нет других рук, кроме наших.
