Если вы уже впали в зимнюю спячку, сейчас я попробую вас расшевелить. Как насчет небольшой пробежки от проблем СДВГ и баскетбольного матча, спонсируемого дофамином? Поговорим о спорте 🎾
Движение для человека с СДВГ — must have. Конечно, все получают от спорта свои плюшки, но в нашем случае это ещё и снижение проявлений синдрома. Когда мы бодро двигаемся, мозг активизируется, раскочегаривает цеха по производству нейромедиатора дофамина, и таким образом мы улучшаем когнитивные навыки 🧠 Становимся более внимательными, мотивированными, и в кои-то веки сдает свои позиции амнезия.
Мы, СДВГ-шники, впадаем в экзистенциальную тоску от однообразия, так что постоянно ходить на йогу быстро наскучит. Превращайте спорт в игру: в понедельник вы ловите энергии в позе дерева, а в четверг яростно отбиваете ракеткой воланчик.
Двигательные активности влияют на нас по-разному:
🔸 аэробные нагрузки — от прогулки по лесу до марафона и плавания — это, прежде всего, кислород для наших клеток. Они так радуются привалившему кислородному счастью, что начинают усердно вырабатывать энергию. У нас появляются силы и мотивация сесть, наконец, за рабочий стол и доделать проект
🔸 боевые искусства — каратэ, дзюдо, джиу-джитсу, тхэквондо — знатно улучшают координацию. Такие виды спорта идеально способствуют объединению усилий тела и мозга, развивают навык фокусировать внимание, управлять своим организмом и лучше чувствовать баланс
🔸 «медитативный» спорт: йога, цигун — успокаивают наш разум. Для человека с СДВГ важна тренировка осознанности, чтобы замечать, что происходит в жизни, как мы себя чувствуем и ощущаем. И тогда получится реже забывать дома ключи
🔸 командный спорт: футбол, баскетбол, хоккей и «вот это вот всё». Прелесть заключается именно в количестве игроков — нужно контролировать положение соперников, членов своей команды, мяча. Такие игры снижают импульсивность и компульсивность, повышают внимательность. А если вы выигрываете матч — поздравляю, вы сорвали дофаминовый джекпот!
Пользу от любых активностей можно удвоить, если добавить в процесс свежего воздуха. Выбирайте вместо душного зала спортплощадку во дворе, бегайте в парке. Наслаждайтесь плодами процесса фотосинтеза по полной программе!
Бонус: Не могу не отработать заезженную пластинку «шахматы — это тоже спорт» ♟️
Шахматы — это супер-средство для мозга. Они требуют львиной доли внимания и концентрации, делают из игрока стратега — он должен просчитать и спланировать развитие партии. Прошедшие ходы нужно запоминать и прикидывать, как там обстановка с резервами в «войске» противника. Так что если вам это нравится, не трудно усидеть на одном месте, пока длится партия — отлично. А если нет — то и не надо 😊
Выбирайте только тот спорт, который вам по душе. Не обязательно ходить на йогу «за компанию», если вам там скучно. Или играть в футбол, потому что у коллег это традиция. Занимайтесь тем, что откликается — и непременно добавляйте удовольствия — например, бегайте с любимой музыкой в наушниках 🎧
Двигайтесь в своем темпе и направлении!