Наше тело устроено так, чтобы с легкостью решать определенные двигательные задачи, будь то преодоление десятка километров или многочасовая физическая работа. Для этого нам даны пять ключевых качеств – сила, скорость, выносливость, гибкость и ловкость. Развивая их, мы улучшаем состояние организма, продлеваем молодость, предотвращаем множество заболеваний, делаем тело красивым и гармоничным. Поговорим о том, какие активности следует включать в свою жизнь, чтобы все физические качества были на хорошем уровне и приносили пользу.
Что такое физические качества человека?
Физические качества – это функциональные способности человека, в число которых входит сила, скорость, выносливость, гибкость и ловкость. Потенциал развития этих качеств зависит от индивидуальных параметров организма – строения связок и мышц, особенностей нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Из-за разной анатомии одним легче дается тренировка мышечной силы, другим – проработка выносливости, третьи, за счет эластичности мышц, легко осваивают упражнения на гибкость.
Каким бы не был стартовый уровень физические качества можно улучшать с помощью тренировок. Для этого есть занятия, нацеленные на развитие 1-2 конкретных качеств, а также программы, комплексно прорабатывающие все пять способностей, например, функциональный тренинг, популярность которого растет с каждым годом, а также некоторые направления йоги, единоборства и другие виды активности.
Зачем развивать физические качества?
Во-первых, хорошая физическая подготовка значительно повышает качество жизни, дарит телу легкость и энергию, уменьшает уровень стресса, позволяя чувствовать себя более спокойно и расслабленно.
Во-вторых, все способности взаимодополняют друг друга, поэтому развитие физических качеств улучшает тренировочные показатели в любом виде активности. Например, растянутое тело лучше реагирует на силовую нагрузку, а тренируя выносливость, мы повышаем возможность противостоять утомлению и можем проводить больше тренировок в неделю для проработки остальных качеств.
В-третьих, в обычной жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, где нам требуется то или иное качество, например, сила, чтобы донести тяжелую сумку, выносливость во время подъема по лестнице, гибкость, когда тянемся за предметом, ловкость, позволяющая устоять на скользком полу. Поэтому, чтобы с легкостью справляться с многообразием жизненных задач и обезопасить себя от травм, необходимо развивать основные физические качества.
Качество №1. Сила
Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление, а также противостоять ему с помощью мышечных усилий. Тренировка силы укрепляет тело, гармонично прорабатывает мускулатуру, делает тело рельефным и красивым.
Силу развивают упражнения с массой собственного тела, с отягощением (гири, гантели, штанга и др.), эластичными предметами (эспандер, фитнес-лента и пр.), упражнения на тренажерах.
Качество №2. Выносливость
Выносливость позволяет выполнять продолжительные физические нагрузки без усталости и потери эффективности. Тренировка этого качества улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает объем легких и ускоряет метаболизм, что положительно сказывается на фигуре, здоровье организма и иммунитете.
Для развития выносливости отлично подходят круговой и интервальный тренинги, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах, игровые виды активности.
Качество №3. Скорость
Скорость – это способность выполнять двигательное действие за небольшой промежуток времени, а также эффективно реагировать на внешние воздействия. Улучшение этого качества повышает скорость передвижения и реакции, координацию движений и мыслительную активность.
Для тренировки скорости можно использовать бег с ускорением, спринт, эстафеты, подвижные игры, скоростно-силовые тренировки, плиометрические упражнения.
Качество №4. Гибкость
Развитая гибкость позволяет выполнять движения с максимальной амплитудой. Эластичные мышцы и хорошая подвижность суставов дают возможность двигаться свободно, без скованности, дискомфорта и болевых ощущений. Тренировка гибкости уменьшает риск появления мышечного дисбаланса, перенапряжения каких-либо зон в теле, появления триггерных точек. Гибкий человек больше защищен от растяжений, разрывов связок и бытовых травм.
Йога, пилатес, растяжка – это основные направления, благодаря которым можно улучшить гибкость тела.
Качество №5. Ловкость
Ловкость – это способность выполнять сложнокоординационные движения, четко согласуя работу нескольких мышечных групп. Это качество играет важную роль в повседневной жизни и в физической активности, требующей внимательности и точности движений. Развивая ловкость, мы учимся быстро перестраиваться в соответствии с меняющейся обстановкой и оперативно реагировать на внешние стимулы. Устоять на табурете, пройти по бордюру, поймать падающий стакан – все это про ловкость.
Для развития качества рекомендуется практиковать функциональные тренировки, упражнения на балансировочной платформе, йогу, гимнастику, игры, требующие точности движений, специальные упражнения на координацию и тренировку вестибулярного аппарата.
Когда мы говорим о комплексной проработке тела, то речь идет об улучшении всех пяти физических качеств – они взаимосвязаны, поэтому важно уделять внимание каждой способности и поэтапно ее развивать. Регулярные тренировки позволяют выйти на новый уровень, обрести свою оптимальную форму и повысить качество жизни.