Сегодня будем разбирать основные ошибки при проведении перкуссионного массажа. После этой статьи вы научитесь восстанавливаться грамотно! Поехали!
Перкуссионный массаж - вещь крайне полезная и эффективная. Мы сделали большой ролик о данном виде терапии, посмотрите пожалуйста.
Но чтобы эта массажная практика приносила исключительно положительные эмоции и результат, важно правильно выполнять перкуссию, избегая ошибок, которые сведут на нет всю пользу от массажа. Сегодня мы обозначим такие ошибки, их всего 10. Но если вы устраните из своей практики эти неточности - весь мир перкуссионной терапии засияет яркими красками и ваше тело скажет вам - Спасибо!
1 ошибка
НЕПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ПЕРКУССИОННОГО МАССАЖЕРА
Да, уже на этапе выбора устройства для проведения перкуссии могут возникнуть сложности. Ведь спектр разных гаджетов для самомассажа очень широкий. Купить неподходящий для себя инструмент - проще простого.
Можно не угадать с мощностью и перкуссор окажется для вас слишком агрессивен в воздействии или наоборот - проработка получится очень поверхностной. Или будут вызывать дискомфорт размеры массажного пистолета. Он будет слишком тяжелый для вас, его форма покажется неудобной. Здесь риск допустить ошибку высокий. Поэтому подходите к выбору перкуссионного массажера осознано. Кстати, мы составили подробный гайд, как купить идеально подходящий для вас перкуссор. Знакомьтесь!
2 ошибка
ВОЗДЕЙСТВИЕ НЕ НА ТЕ МЫШЕЧНЫЕ ЗОНЫ
Очень желательно перед проведением самомассажа немного познакомиться с анатомией мышц, представленных в теле человека. Важно знать хотя бы основные группы и за что они отвечают. И конечно необходимо иметь представление о расположении мышечных волокон, на которые вы оказываете воздействие. А то получится ситуация, что вы решили проработать икроножные мышцы, а в итоге воздействуйте на камбаловидную.
Знание о том, где пролегают мышечные волокна и как крепятся - залог эффективного проведения массажной практики. Вы будете воздействовать именно на те зоны, на которые и делали ставку перед проведением самомассажа.
3 ошибка
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА КОСТИ И СУСТАВЫ
Перкуссионный массаж - воздействие на мышечные волокна и фасции. Это непреложная аксиома, которую нельзя нарушать. То есть никаких ударных нагрузок на кости и суставы. Работа только с мягкими тканями. Даже какие-то случайные попадания на костную ткань могут спровоцировать ряд патологий, с которыми потом придётся разбираться в кабинете врача.
Будьте внимательны и аккуратны. Особенно если перкуссор работает на больших скоростях.
4 ошибка
СЛИШКОМ СИЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Еще одна распространенная ошибка - это во время перкуссионного массажа оказывать слишком сильное давление на прорабатываемую зону. Задача - расслабить мышцы, а не обзавестись гематомами и синяками, поэтому надавливайте аккуратно и без особых усилий. Качественный массажер за счет вылета массажной головки сам создаст должное давление и необходимости прикладывать дополнительные килограммы зачастую нет.
Даже если речь идет о работе с крупными зонами, такими как ягодицы. Не переусердствуйте с давлением, а то из мышечной ткани выйдет хорошая отбивная.
5 ошибка
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗАПРЕЩЕННЫЕ ЗОНЫ
Помимо костной ткани, крайне нежелательно воздействовать еще на ряд мест. Во-первых это области с большой концентрацией лимфоузлов: подмышки, подколенные зоны, паховая область. Осторожно работайте с шейно-воротниковым отделом позвоночника: не заходите на боковые поверхности шеи.
Избегайте воздействия на подключичное пространство. Кроме того никогда не попадайте перкуссором на область сердца. То есть это центральная часть грудины. Особенно это актуально при работе с грудными мышцами.
Из-за ударного воздействия могут быть нарушения сердечного ритма, а эта серьёзная патология, с которой потом придется разбираться. А еще с большими перкуссионными массажерами не стоит выполнять массаж лица. Для этого есть другие, небольшие электромассажеры с более щадящим воздействием. Перкуссор предназначен для работы с крупными и средними мышечными волокнами. И даже на малой скорости работы лицо им массировать нельзя.
6 ошибка
СЛИШКОМ БОЛЬШАЯ СКОРОСТЬ РАБОТЫ
Эта ошибка возникает, когда пользователь руководствуется формулой - больше = лучше. То есть включается самая большая скорость, которая сотрясает всё тело и через дискомфорт и болезненные ощущения человек работает с мышцами, сцепив зубы терпит и думает - "Ну сейчас они расслабятся знатно!". Так вот - это большое заблуждение, что нужно работать с массажным пистолетом на больших скоростях. Мол так эффективнее. Ничего подобного.
Большие скорости актуальны, когда вы профессиональный спортсмен, у вас плотная мышечная ткань и годы перкуссионных практик за спиной. И вам нужно проработать какую-нибудь крупную мышечную группу - например заднюю поверхность бедра. Тогда да, высокие обороты оправданы. Во всех остальных случаях выбирайте низкую или среднюю скорость работы.
7 ошибка
СЛИШКОМ ДОЛГОЕ И ЧАСТОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
Еще одна ошибка, которая против постулата - «всего должно быть в меру». Купив перкуссор очень хочется скорее попробовать его в деле и получить желаемый результат в короткие сроки. Поэтому перкуссионный массаж начинают выполнять в больших объемах, продолжительное время. В течение дня постоянно используют массажер, как будто это такой медитативный процесс, схожий с перебиранием четок.
Так делать не нужно. Вы не даёте мышцам возможность отдохнуть и восстановиться, постоянно оказывая на них давление. Вся массажная практика в день должна занимать 10-15 минут. Можно её выполнять утром и вечером, с разными зонами работы. Этого будет более чем достаточно для получения желаемого результата через какое-то время.
8 ошибка
МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Не нужно проводить перкуссионный массаж, если у вас есть различные заболевания. Это могут быть серьёзные патологии вроде онкологических болезней. Или хронические, например варикоз или тромбофлебит, трофические язвы и другие заболевания в острой фазе. Конечно стоит отложить перкуссионный массаж если у вас повышенная температура и плохое самочувствие. Поправляйтесь, а потом за перкуссию!
И конечно, если очень хочется попробовать на себе методики перкуссии, а какой-то недуг присутствует - проконсультируйтесь с врачом. Специалист вам точно подскажет - доступен ли вам такой массаж.
9 ошибка
БЕССИСТЕМНЫЙ МАССАЖ БЕЗ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ
Эта ошибка - одна из самых популярных. Большинство пользователей покупают перкуссионный массажер, приступают к терапии и что-то как-то интуитивно прорабатывают, ну удосуживаясь разобраться в вопросе - а как вообще работать с массажером? Сколько времени массировать конкретную мышцу и какое общее время выполнения практики?
Вам нужно изучить перкуссионный массаж перед его выполнением. Выбрать программу тренировок. Определить зону работы. То есть в этом процессе очень важен системный подход, когда вы прекрасно знаете, что вы делаете, как и почему. Не нужно хаотично водить массажером по всему телу. Это пользы не принесет.
10 ошибка
НЕРЕГУЛЯРНОСТЬ ПРАКТИКИ
Финальная ошибка, которую мы обозначим в этом видео - это нерегулярность выполнения перкуссионного массажа.
То есть: вы купили массажер, пару дней поработали с ним, расслабили мышцы. Потом положили его в шкаф, на самую высокую полку и забыли на неделю. Потом у вас затекла шея за рулем автомобиля, вы вспомнили, что у вас есть перкуссор и надо бы с ним поработать. Достали его, помассировали область. Вроде стало полегче. На следующий день к вечеру забитость вернулась. И вы думаете - ну и зачем я купил эту игрушку? Она же не помогает?
Конечно массажер не будет помогать, если вы работаете с ним от случая к случаю. В этом деле, как и во многих других, важно регулярное использование гаджета, чтобы ощутить вожделенный результат. После 1-2 занятий облегчение к вам вряд ли прийдёт. А вот неделя регулярных практик позволит почувствовать улучшения наверняка. Поэтому если решили заняться перкуссионной терапией - делаете её регулярно.
Итак, мы рассмотрели с вами главные ошибки, которые случаются при работе с массажным пистолетом. Надеемся, что после этой статьи вы сможете избежать этих огрехов и уровень вашей перкуссионной практики поднимется на новую высоту. А значит - результат не заставит ждать! Поэтому, перкуссируйтесь друзья!
И не забывайте подписываться на наши соц. сети:
https://www.youtube.com/@bodygun1394
До встречи!