Для тех, кто долго не может заснуть из-за шума машин за окном, телевизора соседей или собственных мыслей, белый шум и другие монотонные звуки становятся настоящим спасением – они заглушают нежелательный фон, помогают успокоиться и выспаться.
Секрет кроется в том, что равномерный шум более "предсказуемый", в нем нет резких перепадов громкости. Он похож на игру оркестра, где ни один инструмент не доминирует и все звуки сливаются воедино – как все оттенки смешиваются в один белый цвет.
В то время как резкий храп или громкая речь за стеной нарушают общий звуковой фон, отчего мы просыпаемся.
Попробуйте послушать вечером разные успокаивающие звуки, чтобы найти идеально подходящие для себя. Мы собрали 10 самых популярных, от привычных звуков природы до менее очевидных.
1. Шум дождя
У многих этот звук ассоциируется со спокойствием и расслаблением. Равномерный шум воспринимается как отсутствие угроз, помогающее быстро заснуть. Объясняется это разными гипотезами. Например, ритмичностью и монотонностью дождя, что способствует снижению мозговой активности.
2. Потоки воды: шум водопада, ручья, прибоя
Журчащий ручей и пение птиц на фоне, шум прибоя с отдаленными криками чаек – что может быть более успокаивающим и приближающим к природе?
3. Шелест листьев на ветру
Легкий ветер и равномерный шелест в наушниках может заглушить звуки быта. Уменьшает эмоциональное напряжение, с ним легче подготовиться ко сну.
4. Приятное пение птиц
Трели певчих птиц в сочетании со звуком дождя или шелестом листвы – идеальное сочетание для полной релаксации и снижения уровня тревоги. Есть гипотеза, что эти песни успокаивают потому, что сами птицы поют только тогда, когда чувствуют себя в полной безопасности.
5. Стук колес поезда
Ритмичный звук далек от природы, но он все равно успокаивает многих. Особенно тех, кто любит путешествовать и привык спать в дороге.
6. Атмосфера кафе, домашнего уюта или офиса
Звуки готовки, мерного стучания по клавишам, тихих разговоров людей – звуки из разных ситуаций могут успокоить. Все это превращается в один равномерный шум, напоминающий тот самый оркестр без главного инструмента.
На эту тематику есть множество популярных ASMR-видео на YouTube. Существуют целые каналы, посвященные звукам похода в лес, жизни в уединенном деревянном доме и многим другим сюжетам.
7. Техника: белый шум телевизора, вентилятор, FМ-радио
Неспроста при произнесении "белый шум" приходит на ум знаменитый серый экран телевизора. Многих также расслабляет мерное жужжание вентилятора. FМ-радио, настроенное на статические частоты – тоже источник белого шума.
8. Ветряные колокольчики
Музыка ветра, переливы колокольчиков у многих ассоциируются с расслабляющей атмосферой и спокойствием.
9. Медленная музыка (60–80 BPM)
Классика или джаз – образцовые жанры медленной расслабляющей музыки, но композиции каждый выбирает по своему вкусу. Бывает и так, что человека успокаивает фолк-музыка, рок или даже металл.
10. Союз музыки и звуков природы
Такое сочетание чаще всего встречается в композициях для медитации и релаксации: медленная мелодия, пение птиц или звуки природы, переливы ветряных колокольчиков и шум листвы. Из инструментов популярны гитара, фортепиано, флейта.
Расслабляющие композиции люди находят по-разному: в приложениях с музыкой или на YouTube, есть даже специальные устройства – генераторы белого шума с приятной теплой подсветкой, с разными мелодиями.
Если долго не можете заснуть, дело может быть не только в звуковом фоне: важную роль играет и удобство спального места, состояние здоровья.
Подборка статей для тех, кто заботится о качестве сна:
Согреет и успокоит: 7 полезных напитков перед сном
Может ли болеть голова и шея от подушки? Что с этим делать?
Что говорит о здоровье то, что вы постоянно хотите спать? Как с этим бороться?