Наши мысли являются неотъемлемой частью нашей жизни. Они постоянно присутствуют в нашем сознании и в значительной мере определяют наши эмоции и поведение. Одним из типов мыслей являются автоматические мысли, которые возникают без нашего контроля и без осознания. Но каким образом эти автоматические мысли влияют на наши эмоции?
Автоматические мысли могут быть положительными, отражающими позитивные ожидания и убеждения, например, "Я справлюсь с этой ситуацией" или "Все будет хорошо". Такие мысли могут вызывать позитивные эмоции, такие как радость или уверенность. Отрицательные автоматические мысли, с другой стороны, представляют собой негативные ожидания и убеждения. Это могут быть мысли вроде "Я никогда не смогу это сделать" или "Я никому не нужен" “ У меням никогда ничего не получиться” Эти мысли склонны вызывать отрицательные эмоции, такие как грусть, тревогу или страх.
Часто автоматические мысли основываются на наших установках, приобретенных в прошлом. Например, если мы были подвергнуты критике или неудаче в прошлом, мы можем развить негативные установки, которые будут влиять на нашу оценку и интерпретацию текущих событий. Например, если мы провалили экзамен в прошлом, мы можем развить установку, что мы всегда провалимся в таких ситуациях. Когда мы снова сталкиваемся с подобной ситуацией, эта установка повлияет на наши автоматические мысли, такие как "Я опять провалюсь" или "Я не достоин успеха". Такие мысли, в свою очередь, сформируют наши эмоции, вызывая беспокойство, тревогу и страх или грусть.
Очень часто эти автоматические мысли могут быть ошибочными и не основательными. Они могут быть результатом наших искажений мышления. Например, мы можем впадать в черно-белое мышление, где видим ситуацию только в крайностях - либо все хорошо, либо все плохо. Мы также можем фильтровать информацию, игнорируя положительные аспекты исхода ситуации, фокусируясь только на негативных. Или мы можем делать глобальные обобщения, основанные на одном единственном инциденте.
Однако, хорошая новость в том, что мы можем научиться осознавать и изменять эти автоматические мысли. Мы можем обратить внимание на свои автоматические мысли и задать себе вопросы о их достоверности и логичности. Например, мы можем спросить себя, есть ли фактические доказательства для нашей негативной мысли или есть ли другие возможные объяснения. Мы также можем экспериментировать с изменением установок и разработкой более позитивных автоматических мыслей. К примеру “ я не начто не способен” можно трансформировать в “ бывают ситуации в которых я не всегда способен справится с трудностями”
Изменение автоматических мыслей может иметь глубокое влияние на наши эмоции и общее состояние. Как только мы осознаем и изменяем свои автоматические мысли, мы можем постепенно разработать более реалистичные и позитивные взгляды на себя и мир вокруг нас. Это может привести к улучшению нашего самочувствия и способности преодолевать негативные эмоции.
В заключение, автоматические мысли играют значительную роль в формировании наших эмоций. Они могут быть источником радости и уверенности или грусти и страха, в зависимости от их содержания. Осознавание и изменение этих мыслей может быть мощным инструментом для улучшения нашего эмоционального благополучия. Как всегда, требуется практика и терпение, но осознанный контроль над автоматическими мыслями может привести к позитивным результатам.
Автор: Кричевский Сергей Анатольевич
Психолог, Психолог-Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru