При похудении, питание должно приносить удовольствие. Оно должно быть разнообразными, вкусным и подходить под ваши предпочтения. Только при этих условиях, вам не захочется съесть что-нибудь по вкуснее, а соответственно и диета ваша не закончится через пару дней 😊
Хочу с вами поделиться примерными завтраками на 7 дней, можно заменить один продукт на другой, это не значит, что овсянку заменяете колбасой😊.
1 день - овсяноблин, йогурт, фрукт.
Рецепт овсяноблина:
-1 яйцо
-Овсяные хлопья 40-50 гр
-Молоко или вода 2 ст.л.
В овсянку добавляем молоко или воду, перемешиваем, добавляем яйцо. Отправляем на разогретую сковороду, можно немного смазать подсолнечным маслом, жарим по 3-4 минуты с каждой стороны.
2 день - творог 0% или 5% 150-200 гр, банан.
3 день - 2 кусочка хлеба (я беру ржаной), 50 гр. сыра, 1 отварное яйцо.
4 день - банановые панкейки, фрукт или ягоды.
Рецепт панкейков:
-1 банан
-1 яйцо
-2-3 ст.л. муки (желательно кукурузную использовать).
Разминаем банан в кашицу, вмешиваем яйцо, добавляем муку и перемешиваем. Разогреваем сковороду, смазываем немного маслом, и жарим наши панкейки под крышкой до готовности, примерно по 3-4 минуты с каждой стороны.
5 день - запеканка или сырники, фрукт
6 день - глазунья из 2-х яиц, ломтик хлеба, огурец (болгарский перец).
7 день - гречка, яйцо отварное, помидор.
В качестве перекусов, после завтрака и до обеда, в этом промежутке, я кушаю:
-Любой фрукт
-сладость на 200-250 калорий
-20-30 гр. орехов
-йогурт без наполнителей
-30 гр. сыра
- ломтик хлеба (если на завтрак его не ела).
Вот такие у меня примерные завтраки. Это те продукты, которые я люблю и с удовольствием кушаю. Не люблю пресную еду, поэтому, добавляю и соль и разные специи. Мне так вкуснее😊. Пробуйте, экспериментируйте, подбирайте под себя вкусные и полезные завтраки.
Приятного аппетита! 😊
