Стресс – реакция организма, возникающая на воздействие раздражающих факторов-стрессоров. Механизм стресса заключается в использовании всех ресурсов организма в ответ на определенное событие или обстоятельство, которое мозг воспринимает как угрозу.
Стресс может быть как острым, кратковременным, например, когда мы проходим ответственное для нас испытание или впервые катимся с высокой горки, так и хроническим, когда положение в семье, коллективе, обществе, обусловленное психологической или физической агрессией, не позволяет держать ситуацию под контролем.
Кратковременный стресс может иметь как негативное, так и позитивное воздействие на организм, тогда как хронический разрушает организм не только психологически, но и физически, и тем больше, чем дольше мы его испытываем. Поэтому крайне важно выработать здоровые адаптивные механизмы к стрессу до того, как защитные функции организма снизятся, а на почве стрессовых переживаний разовьется нервное истощение и депрессия, ведущие к физическим болезням.
Предлагаю 5 эффективных способов сформировать такие адаптивные механизмы.
1. Найдите то хорошее, что несет стрессовая ситуация. Все знакомы с фразой «Не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним». И если нет действительно никаких шансов изменить обстоятельства, то есть внешний фактор, вызывающий стресс, то наше отношение к ним, то есть внутренний фильтр, через который мы воспринимаем ситуацию, можно попытаться изменить. Например, задайте себе вопрос: что хорошего я извлекаю из этой ситуации? Для чего она мне? Как бы ни было трудно, в любой ситуации есть свои плюсы и минусы. Найдите как минимум два плюса и напоминайте себе о них.
2. Верните себе контроль за тем, что в ваших силах. Стрессовая реакция возникает, когда мы не понимаем, как контролировать обстоятельства. Усильте в таком случае контроль над тем, что в ваших силах созидать. Например, займитесь совершенствованием своего тела и разработайте программу по оздоровлению через питание и физические упражнения. Займитесь ремонтом или найдите время на разработку нового социального проекта либо нового проекта на работе. Обретение контроля в любой созидательной сфере автоматически снизит стрессовые реакции в неподконтрольной вам зоне.
3. Переведите нетерпимость в действие. Как правило стресс связан с ситуацией, с которой мы не согласны и, в связи с этим, не можем ее терпеть. Почувствуйте, где в теле «живет» ваша нетерпимость, состоящая из эмоционального коктейля злости, обиды, гнева. Визуализируйте, как она выглядит, а потом сделайте из нее «топливо» для того, чтобы либо контролировать свои созидательные действия (см. п.2), либо выражать свои эмоции экологично (см. п. 4).
4. Выражайте свои эмоции. Важно не задерживать возникающие в процессе стресса эмоции в себе, а выражать их. Говорите о своих переживаниях, делитесь с близкими людьми. Если вы не можете найти человека, с кем бы пообщаться, выражайте свои эмоции в дневнике через автоматическое письмо, в котором мысли практически не участвуют, или через любое творчество, которое вам по душе, например, картины, фотографии, видео, танцы.
5. Примите ситуацию, применяя техники релаксации. Вы можете выбрать любые понравившиеся вам техники: глубокое дыхание, медитацию, йогу, прогрессивную мускульную релаксацию и другие. Они эффективны для регуляции физического проявления эмоций. Но внимание!!! Они помогают снять напряжение и уменьшить уровень стресса тогда, когда Вы готовы принять ситуацию, на которую не влияете, то есть позволить ей быть, глядя на нее как бы со стороны, как на проплывающие мимо облака. Поднимаясь на такой уровень принятия и смирения, вы понимаете: то, что вы не можете изменить очевидно дается вам по воле высших сил, которые таким сложным способом хотят до вас донести какие-то важные вещи. И здесь можно вернуться к вопросу из п.1: для чего мне эта ситуация?
Пользуйтесь и помните: любой стресс – это не зло, а зона развития, в которой мы, справляясь с новыми вызовами, формируем новые навыки адаптации, а значит растем как личность и становимся сильнее. Если бы мы не испытывали стрессов, мы бы не понимали и не могли почувствовать полноты радости. Тени создают объем. Только на контрастах мы можем чувствовать мир во всей его полноте.
Если не получается самостоятельно справиться с реакцией на стресс, записывайтесь на прием по телефону в шапке профиля. Я помогу.
#стресс #адаптациякстрессу #справитьсясострессом #снизитьстресс