Доброго времени суток. Сегодня расскажу, об очень простом и полезном завтраке при ПП и подсчете калорий. Речь пойдет о «овсяноблин»
и двух его вариациях в моем исполнении.
Овсяноблин
Нам потребуется :
-яйцо куриное 3шт.
-молоко 50гр.
-овсяная крупа 4-5 столовых ложек.
Пищевая ценность на 100г
(сам блин)
калорийность 207 кКал
белки 13г
жиры 12г
углеводы 13г
НАПОЛНЕНИЕ
( по предпочтениям)
МОИ ЛЮБИМЫЕ
1 вариант
овощной овсяноблин
-помидор
-огурец
-сладкий перец
пищевая ценность на 100г
калорийность 207 кКал
белки 13г
жиры 12г
углеводы 13г
пищевые волокна(клетчатка) 15г.
Овсяноблин с творогом и яблоком
-творог
-Зеленое яблоко
Пищевая ценность на 100г
калорийность 360кКал
белки 22
жиры 22г
углеводы 15г
пищевые волокна 3.2г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
В глубокую тарелку разбить 3 яйца, залить молоком , добавить овсяных хлопьев. Все тщательно перемешать.
в разогретую сковороду вылить необходимое количества содержимого, равномерно распределив на всю плоскость сковороды. Сбавить огонь , накрыть крышкой , жарить примерно 4-5 минут пока верхний слой не схватится
После добавляем начинку на одну сторону.
Сворачиваем.
Снимаем со Сковороды.
приятного Арктика )