В прошлом посте я рассказала интуитивный способ по утилизации негативных эмоций и стресса. Этот способ своеобразный и использовать его постоянно не получится, потому что не всегда в голову приходят слова и умозаключения в таком порядке. Чаще я использую способ, который рекомендовал мне психолог. Он очень эффективный и облегчение даёт практически сразу. Это дневник эмоций. Таким способом я рекомендую пользоваться при любом отклонении в настроении, которое доставляет дискомфорт.
У меня есть специальный блокнот. Листы блокнота расчерчены на графы и столбцы. К блокноту прилагается "круг эмоций".
На каждом листе блокнота есть следующие графы: (1)дата(время), (2)событие, (3)мысли, (4)эмоции (сверяем с кругом эмоций), (5)ощущения в теле, (6)вывод.
Вот пример. Я пришла на работу и вместо того, чтобы заниматься текущими вопросами или обдумать планы на рабочий день, в моей голове беспрерывно крутятся мысли. Мне нахамила продавец в магазине утром, когда я покупала печенье к чаю. Я не смогла дать ей сразу достойный ответ. Теперь обижаюсь и корю себя, что не ответила. Думаю, что смогла бы сказать, если бы не растерялась. Достаю блокнот и начинаю по порядку заполнять столбцы по каждой графе.
1) 5 сентября 2023 г., утро.
2) В магазине мне нахамил продавец
3) Почему всегда кто-нибудь меня затрагивает, пытается задеть? У меня наверное на лбу написано, что мне можно грубить.
4) Уязвление, злость, обида.
5) Ком в горле, колючки по телу.
6) Для меня эта ситуация не новая. Для таких случаев мне нужно заготовить достойный ответ и держать его наготове, когда захожу в этот магазин. Но скорее всего туда я заходить больше не буду.
Когда я в первый раз применила этот метод, то расстроенные чувства я испытывала не по такой мелочи и я не думала, что это сработает. Но на ту ситуацию я посмотрела под другим углом и успокоилась. С тех пор заполняю эмоциональный дневник по необходимости и по волшебству этих необходимостей стало гораздо меньше.
Если вам интересно мнение и опыт других, вам есть чем поделиться, вы хотите чувствовать себя не одинокими в своих переживаниях, то подписывайтесь на канал.
Пишите в комментариях знаете ли о таком методе утилизации негативных эмоций, нравится ли он вам.