Начнём с самого старта. Что такое сон? Сон — это состояние, при котором реакция организма на внешний мир сводится к минимуму. Вместе с этим сон — это и последовательность образов, которые формируются в мозгу человека, пока он находится в подобном состоянии.
Почему многим сложно вставать по утрам?
Причин может быть множество. Например, сугубо медицинские: апноэ, сильный стресс, тревога и депрессия, прием некоторых медикаментов. С ними нужно разбираться отдельно — с помощью врача, — иначе утренние пробуждения навсегда останутся мучительными.По-этому, если вы замечаете систематические бессонницы обратитесь ко врачу, не тяните с этим делом.
Но, скорее всего, все гораздо проще. Вы банально не высыпаетесь к утру. На это могут указывать не только тяжелые пробуждения, но и другие признаки:
- В течение дня вы часто зеваете.
- Легко раздражаетесь.
- Чувствуете себя вымотанным.
- И постоянно голодным.
- В голове — туман, вам сложно соображать, вспоминать и анализировать.
- Ничего не хочется делать.
Норма сна для каждого индивидуальна и определяется генетикой. Но в среднем взрослому человеку нужно ежедневно спать по 7—9 часов.
Запомните , тяжелее всего нам даётся работа над самими собой, НО с помощью маленьких шагов по улучшению себя , своего здоровья и привычек, вы постепенно становитесь увереннее , жизнерадостней и т.д. Лучше пробуйте , старайтесь , нежели просто считать деньки в рутине и по программе которой вы живете 20-30 и т.д лет.
Так, мы подошли к вопросу , как же всё таки вставать утром и чувствовать себя намного лучше, чем обычно.
1.Определите время, в которое вы хотите просыпаться.
Если вы хотите быть в тонусе и готовым начать день 6 утра, замечательно! Это и будет вашей целью. Над достижением этой цели вы будете работать каждый день недели. Однако двигаться к ней вы будете постепенно, чтобы не вызвать «системного сбоя» в организме.
- Да, вы поняли правильно, каждый день недели, включая выходные. До тех пор пока вы не «перепрограммируете» себя, у вас не будет никакой возможности поспать подольше. Но когда вы достигнете результата, то уже не будете нуждаться в этом!
2.Поставьте будильник на 15 минут раньше, чем обычно.
Если вы обычно спите до 9 утра и резко решите встать в 6:30, ничего не выйдет. Конечно, разок у вас получится, но вы проведете весь день за нескончаемым питьем кофе и сожалением о принятом решении начать новую жизнь. Так что не делайте глупостей и поставьте будильник на 8:45. На следующий день — на 8:30. Продолжайте отнимать по 15 минут каждый день (даже в горячо любимое воскресенье), пока вы не дойдете до того времени, которое поставили себе целью.
- Если утром вам действительно очень тяжело, переводите будильник на 15 минут не каждый день, а раз в два дня. Например, в понедельник и вторник вы встаете в 8:00, а затем в среду — в 7:45.
3.Дайте себе достаточно времени, чтобы отдохнуть ночью.
Если вы привыкли спать с полуночи до 9:00, вы не сможете по-прежнему ложиться в 12 и ожидать, что звонок будильника в 6 утра доставит вам хоть какое-то удовольствие. Так как вы встаете все раньше и раньше, то и ложиться следует все раньше и раньше. Ваша цель — не уменьшить потребность во сне (в конце концов, сон — вещь столь же чудесная, сколь и необходимая), а легче просыпаться рано утром. Наука утверждает, что если ночью вы высыпаетесь, то день проходит гораздо лучше и эффективнее.
- Если засыпать рано для вас сродни пытке или вы не хотите тратить слишком много времени на сон, вы также можете попробовать приучить свой организм к меньшему количеству сна. Это та же самая идея, но ориентированная на выработку определенного времени засыпания.
4.Найдите, ради чего вставать.
Чтобы утром выскочить из постели с радостью, вам необходимо иметь, ради чего выскакивать. Так что найдите что-нибудь, что простимулирует ранний подъем! Если ничего не приходит на ум, пусть стимулом станет сам этот эксперимент с ранним вставанием: вы же хотите скорее увидеть, к чему он приведет? Если вы находитесь в процессе выработки новых полезных привычек, это уже достаточный повод гордиться собой.
- Что такого будет происходить на следующий день, что вы никак не можете дождаться утреннего пробуждения? Значимость не так важна, малозначительные события могут оказывать даже большее влияние. Даже ожидание утренней чашки кофе может помочь! М-м-м... Вы уже почти ощущаете этот неземной вкус?
5.Мысленно приготовьтесь к тому, чтобы рано вставать.
Прокрутите в голове свой утренний распорядок, чтобы проснуться с уже готовым планом. Если план есть, вам не придется задумываться, что делать в утренние часы — вы просто это сделаете.
- Если вам нужно выйти из дома в определенное время, прикиньте, сколько займет каждое из повседневных утренних дел. Подумайте, можно ли исключить какое-то из них: например, вам обязательно принимать душ или пить кофе?
- Лежа в кровати и готовясь заснуть, расскажите себе свой план: «Завтра мне нужно рано встать. Я проснусь в 5:00, сварю себе кофе, приму душ, побреюсь и буду готов к выходу в 5:45. До аэропорта я доеду за 20 минут, 10 минут понадобится, чтобы оставить машину на стоянке, и еще 15 — чтобы попасть к стойке регистрации. Пока я буду ждать вылета, можно будет быстро перекусить».
6.Создайте ритуал отхода ко сну.
Наше тело нуждается в своего рода программировании.Ритуал может включать в себя все, что вам нравится, но он должен быть ежедневным (чтобы быть постоянным сигналом для тела) и занимать не менее 15 минут.
- Ритуал может состоять из принятия душа, стакана теплого молока, слушания классической музыки или выполнения расслабляющих упражнений, таких как йога или пилатес. Если вы читаете, то делайте это без яркого света (об этом чуть позже). Если размер и планировка квартиры позволяют, используйте спальню только для сна. Воздержитесь от интенсивной нагрузки непосредственно перед сном, так как это помешает вам своевременно заснуть.
7.Спите с наполовину закрытыми занавесками.
Да да , такие мелочи, сон для меня как пазл , соберете всё и получите красивую , наполненную картинку. Приглушенный свет может помочь вашему телу прекратить выработку мелатонина и одновременно увеличить выработку адреналина.Это поможет вашему организму быть готовым начать новый день к тому моменту, когда прозвонит будильник.
- Вы помните, как мы недавно сказали, что свет не дает вам заснуть? Если вы спите, то он разбудит вас. Ничего себе, правда? Ваш организм воспринимает естественный солнечный свет, даже если вы спите!
- Солнечный свет также нагреет вашу постель, и изменение температуры подскажет организму, что пора вставать. По возможности постарайтесь поставить кровать так, чтобы утром на нее падал свет из окна.
Советы
- Перед сном скажите себе, что собираетесь проснуться рано. Это часто помогает, и вы сможете заметить, что проснетесь раньше обычного.
- Читайте книги! Но не скучные, а самые любимые. Ваш мозг сам по себе начнет отключаться, как только устанет от чтения. Это поможет вам уснуть быстрее.
- Вставайте с кровати медленно, чтобы не закружилась голова.
- Если утром вы чувствуете себя сонным и вялым, попробуйте принять холодный душ. Это поднимет ваше кровяное давление и поможет организму проснуться.
- Если вы ставите будильник на телефоне или другом электронном устройстве, выберите самый странный, привлекающий внимание, энергичный звонок, который вас точно разбудит. Также не забудьте регулярно менять звук будильника, чтобы ваш организм не научился его игнорировать.
- Делайте физическую зарядку, которая расшевелит ваш организм. Отжимания, прыжки, махи отлично помогут избавиться от утренней апатии.
- Поддерживайте постоянный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Не сидите и не валяйтесь в постели, когда проснетесь: так вы можете снова заснуть.
- Как только вы проснулись, сразу же идите в ванную и умойте лицо и глаза холодной водой. Неожиданный холод от воды поможет избавиться от сонливости быстрее и разбудит ваши нервные окончания.
- Если вы ставите будильник на телефоне, узнайте, можно ли отключить функцию повторного звонка. Так у вас не будет соблазна нажать на заветную кнопку.
- Проснувшись, потянитесь, чтобы разбудить свои мышцы. Только не перестарайтесь и ничего себе не повредите!
- Постарайтесь понять, сколько часов сна вам нужно. Некоторые люди прекрасно высыпаются за семь часов и чувствуют себя бодрыми поутру. Попробуйте несколько дней ложиться в разное время, а вставать в одно и то же, и проследите, насколько выспавшимся вы будете каждый раз.
Предупреждение
- Как бы сильно постель не манила обратно, ни в коем случае не возвращайтесь в нее.