На самом деле трудность состоит не в том, чтобы начать тренироваться, а в том чтобы не бросить.
Судя по опросам и своим личным наблюдениям, больше всего, конечно, мотивирует отражение в зеркале.
Но где еще взять мотивацию и как поддерживать ее? 🤔
✔️ Сделайте фото, чтобы потом отследить изменения в теле и фигуре.
Вес не всегда верный показатель изменений, а не увидев через месяц глобального прогресса, можно все забросить.
✔️ Поставьте цель на тренировки. Небольшую и реальную.
Не похудеть на 10 кг или пресс кубиками за месяц, а, например: убрать боль в пояснице, тренироваться регулярно, улучшить качество кожи, похудеть на 2-3 кг.
✔️ Хвалите себя.
Когда вы пропустили тренировку, вы начинаете ругать себя, а наш мозг не любит критику, поэтому хвалите себя за тренировку, за зарядку 5 минут, за выполненное одно упражнение, за любые мелочи в течение дня (выпили стакан воды утром, погуляли, спали 7-8 часов и тд.)
✔️ Начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее.
Делайте тренировку не час, а 20 минут; не с дополнительным весом, а со своим; не 5 упражнений, а 2.
✔️ Если чувствуете, что не хотите/не можете сделать силовую тренировку и выложиться на ней по полной, то сделайте легкую разминку, мфр, упражнения на дыхание, осанку, мобильность суставов.
Выберете и сделайте что-то одно. Это будет лучше, чем не сделать вообще ничего.
Так, шаг за шагом выработается привычка и ваше тело будет само просить физическую активность и мотивация будет всегда 🔥
