Набор веса в праздничные дни реален, но, скорей всего, не так страшен, как вы думаете. Последствия праздничных поблажек, как правило, несколько преувеличены. Средний россиянин набирает 1 кг за 10 дней после Нового года. Эти статистические данные значительно меньше тех страхов, которые терзают нас на каникулах. При этом сразу после праздников люди обычно теряют около половины набранного веса. Остальная часть праздничного «вздутия» обычно связана с задержкой воды в организме.
Это происходит из-за значительного увеличения потребления натрия, а также общего увеличения потребления пищи в целом. В конце концов, когда вы резко увеличиваете потребление углеводов из-за сладостей и праздничных блюд, ваш организм запасает большую их часть в виде гликогена - быстродействующего источника энергии, а на каждый грамм гликогена приходится не менее 3 г воды. Однако один из подводных камней такого набора веса заключается в том, что многие люди не сбрасывают его полностью. Итак, как же следует относиться ко всем этим праздничным вечеринкам, фуршетам и торжественным семейным встречам? Следуйте этим простым стратегиям от психолога и нутрициолога Катерины Кузьминой.
Ограничьте потребление алкоголя.
Почти все алкогольные напитки содержат много сахара и калорий. В праздничный сезон не обязательно придерживаться трезвого образа жизни, но не стоит также выпивать слишком много бокалов вина, коктейлей или горячительных напитков. Относитесь к алкоголю, как к любому другому удовольствию и соблюдайте меру. Помните, что в состоянии алкогольного опьянения труднее удержаться от соблазна. Чем больше алкоголя Вы выпьете, тем больше вероятность того, что Вы не сможете остаться в стороне от изобилия лакомств, предлагаемых в праздничные дни.
Уделяйте особое внимание полноценному сну.
Праздники - напряженное время для всех. Подготовка, шумные вечеринки и планы на каникулы, скорее всего, нарушат ваш привычный распорядок дня. Для многих это означает меньшее количество сна, чем обычно. Недостаток сна может осложнить борьбу с лишними килограммами и поспособствовать набору веса во время праздников. Когда вы не высыпаетесь, гормоны, провоцирующие голод, выделяются активнее.
Больше двигайтесь.
В связи с поездками, длинными списками дел и сокращением времени посещения спортзала в праздничные дни важно включить движение в свой день. Даже если это не структурированные физические упражнения, физическая активность не только помогает предотвратить набор веса в праздничные дни, она способствует быстрому пищеварению.
Не лишним будет заниматься спортом перед обильным праздничным застольем. Гораздо труднее найти мотивацию после того, как вы почувствовали себя сытыми и не можете нормально двигаться.
Избегайте стресса.
Во время праздников уровень стресса, как правило, достигает максимума. Это одна из самых серьезных угроз здоровью, которая сама по себе может повысить отложение жира, особенно в области талии, ведь это отчасти гормональный процесс.
Планируйте заранее.
Продумав небольшую стратегию, можно избежать большинства "подводных камней" праздничных дней. Например, отправляясь в гости к друзьям, вы можете взять с собой свое блюдо. Овощная тарелка с хумусом или легкий, полезный фруктовый салат на десерт будут вкусными и простыми в приготовлении вариантами. Перед вечеринкой или большим праздничным застольем съешьте небольшое блюдо или закуску, в основе которых лежат белок и клетчатка, например йогурт с фруктами или тост из цельного зерна с арахисовым маслом. Это не только обеспечит поступление в организм качественных питательных веществ перед более обильной праздничной трапезой, но и поможет снять чувство голода и снизить вероятность переедания. Поскольку легко переборщить во время просмотра телевизора или игры с электроникой, не отвлекайтесь на экраны во время еды, чтобы в полной мере насладиться вкусом и осознать количество съеденной пищи.
Кроме того:
1. Пейте много воды.
2. На следующий день после застолья пропускайте завтрак и начинайте с обеда или даже с ужина. По возможности практикуйте интервальное голодание хотя бы 12-14 часов.
3. Как можно больше танцуйте, чтобы сжечь лишние калории.
4. Поменьше соленых продуктов, так как соль задерживает воду.
5. Заменить классический майонез на лёгкий альтернативный вариант.
6. Вместо коктейлей отдавайте предпочтение чистым крепким алкогольным напиткам.
7. Не пейте сладкие газированные напитки.
Читайте еще наших экспертов:
Фото: пресс-служба