399 тыс подписчиков
Советы психолога: как пережить зиму без вреда для психики
Психолог Ольга Романив.
Когда в месяц бывает всего 10 минут солнца, то о хорошем настроении порой приходится забыть. Нарушаются биоритмы, мы постоянно ощущаем чувство сонливости и, как следствие, впадаем в состояние хандры. Неслучайно ведь в английском языке эти месяцы называют «зимний блюз», намекая на тоску, которая буквально носится в воздухе. Но есть способы поднять себе настроение.
Режим дня
Для человек очень важно соблюдать одинаковый режим дня в течение всего года, это способствует сбалансированной работе циркадных ритмов. Поэтому даже если зимой вам так хочется поваляться в кровати подольше, не идите на поводу у этих желаний. Многочисленные исследования уже доказали, что избыток сна так же важен, как и его недостаток.
Не пропустите! Когда лучше делать пластику - зимой или летом?
Прогулки на свежем воздухе
Даже если погода не располагает к прогулкам, все равно "выгоняйте" себя на улицу. Даже 15 минут ходьбы на свежем воздухе могут существенно улучшим ваше самочувствие и заодно обеспечить клетки кислородом. Важно: гулять нужно в дневное время, потому что даже если солнце надежно спрятано за тучами, сетчатка наших глаз все равно получает дополнительное количество естественного света в сравнении с искусственным светом в помещении. Также солнечный свет воздействует на участки мозга, которые как раз контролируют эмоции.
Занятия спортом
Зимой хочется завернуться в плед, обложиться подушками и смотреть любимое кино. Но надо заставлять себя как минимум делать зарядку, как максимум – посещать фитнес-клуб. Нашему организму необходимы физические нагрузки, потому что они стимулируют синтез гормонов счастья — эндорфинов.
Одежда ярких цветов
Добавьте красок в ваш гардероб. Когда вы надеваете одежду ярких оттенков, то как бы обманываете свой мозг. Вот и пусть думает, что сейчас – солнце, отпуск и веселье. Даже если у вас строгий офисный стиль, вам ничего не мешает дополнить его каким-то контрастным аксессуаром.
Встречи с друзьями
Уютные посиделки с друзьями, когда можно вспомнить самые яркие моменты из прошлого и предаться мечтам о будущем, - еще отличный способ справиться с зимней хандрой. Только учтите, что горячительные напитки должны строго дозироваться, иначе на следующий день после такой вечеринки вообще не захочется жить.
Новое хобби
Грустные мысли приходят из-за обилия свободного времени. Поэтому приходя домой, займитесь чем-то, что вас может не на шутку увлечь. Это может быть и плетение бисером, и учеба на онлайн-курсах. Спойлер: иногда очень отвлекает от грустных мыслей перестановка мебели в квартире или разбор старых вещей.
Планы на будущее
Составьте планы на будущее: мечтайте, где вы проведете отпуск, распланируйте буквально поэтапно, как и куда вы поедете, что возьмете с собой и с кем встретитесь. Зачастую ожидание радостных событий сродни самому этому событию.
2 минуты
12 ноября 2023
405 читали