Периодически, когда мне обращаются люди за консультацией, то они интересуются - а сколько я смогу набрать кг мышц за тот или иной промежуток времени?
Интересный вопрос, на который нет однозначного ответа, слишком много переменных факторов.
- как вы едите;
- что вы едите;
- какая калорийность в течение дня/недели/месяца;
- сколько тренировок в неделю/месяц;
- какой тренировочный объем;
- новичок вы или нет;
- как восстанавливаетесь.
Это факторы, пришедшие с ходу на ум, которые необходимо учитывать. Кол-во набранных кг будет отличаться у новичком и опытных, новичкам проще будет наращивать мышечную массу.
Даже, если предположить, что вы все пункты соблюдаете и делаете все в идеале, то все равно сложно сказать, сколько же вы наберете кг мышечной массы. Некоторые эксперты утверждают, что вы будете набирать с приходом опыта не более 1 кг в месяц, или 1% от массы тела, но это смазанная среднестатистическая статистика. Мы все индивидуальные и сложно предположить сколько кг наберете, есть люди, которым повезло и они могут набирать значительно больше, чем другие люди, а делать будут все одно и тоже.
Но, понимаю, что некоторые ждут конкретных цифр, тут можно опереться на одного серьезного эксперта Лайла Макдональда, которые считает, что потенциал набора мышечной массы следующий.
- За первый год тренировок, можно набрать порядка 10-13 кг мышечной массы (1 кг в месяц);
- За второй год 5-6 кг мышечной массы (0,5 кг в месяц);
- За третий год 2-3 кг мышечной массы (0,25 в месяц);
- За четвертый год и далее порядка 1-1,5 кг в год.
Можно заметить, что с ростом тренировочного стажа мышечную массу сложнее набрать и получаются совсем мизерные цифры порядка 1 кг в год. Но это лишь среднестатистическая статистика. В наборе мышечной массы много решает генетика, кто-то откровенно занимается ерундой и при этом достаточно быстро растет, а кто-то все соблюдает, но мышечный рост медленный.
Есть исследование, которое проводилось на тренированных людях, где одни показали прирост в 5-6 кг в месяц, а другие в несколько сотен грамм. Еще одно подтверждение, что все мы разные и у каждого свой путь, не нужно себя корить, если у вас идет тяжело набор мышечной массы. Важно продолжать делать, а главное идти к задуманной цели своим путем.