ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ РАСТЕТ ЖИВОТ
Вам знакомо чувство, когда вроде бы хорошо поел и вдруг снова резкий голод?
⠀
Сегодня делюсь с вами списком продуктов, которые мы считаем диетическими, но они лишь усиливают аппетит и провоцируют голод.
Фрукты/сухофрукты/мед. Это простые углеводы, которые быстро отдают организму свою энергию и дают излишки калорий
⠀
Хлопья/быстрые каши. Как правило, такие хлопья максимально обработаны на заводе. Они лишены важной части зерна, дающей сытость, - клетчатки. Поэтому очень быстро сгорают и вызывают голод.
⠀
Батончики-мюсли. В основном они сделаны из воздушных хлопьев, лишенных клетчатки, отвечающей за длительную сытость. Залиты сахарным сиропом, медом или фруктозой. Все эти продукты имеют высокий гликемический индекс и вызывают скорый голод.
⠀
Фруктовые смузи, соки. Выпив хоть пол-литра сока, вы не получите длительное насыщение. От смузи и соков очень легко набрать вес. В них очень много сахара и совсем нет сытости, т.к. это простые углеводы.
⠀
Белый рис/картофель/мягкие макароны. Если вы следите за весом, не стоит налегать на эти гарниры. 100 гр готового продукта содержат простых углеводов эквивалентных пяти чайным ложкам сахара.
⠀
Лаваш. Он сделан из муки высшего сорта, которая лишена пользы и содержит только быстрые углеводы. Поэтому скорый голод обеспечен. В качестве замены лавашу вы можете испечь лепешку из цельнозерновой муки, которая содержит медленные углеводы. Она вам даст долгую сытость.
⠀
И отдельно про вареную тыкву и свеклу. Эти овощи полезны и питательны, но имеют высокий гликемический индекс и так же провоцируют скорый голод. Ешьте эти овощи вместе с белковой пищей, и тогда они отлично впишутся в рацион.
⠀
