Сочетание торчащих костей и висящего на бочках жира просто взрывает голову девушкам.
И чтобы не говорили окружающие: “зачем тебе спорт и ПП, ты же худая?”, даже при весе 50 кг в нижнем белье можно выглядеть “жирной худышкой”. Именно так переводится сочетание слов “скинни фэт”.
Отличить этот тип нетрудно - в одежде вы просто стройняшка, но зеркало по утрам выдает отсутствие талии, плоские ягодицы, дряблости, жирок.
И кажется, что единственный выход - еще меньше есть. Но следуя подобной логике, девушки заходят в тупик и смиряются, считая, что астеник - это приговор.
В этой статье разберем, чего же не хватает худышкам (или похудевшим), чтобы сделать фигуру подтянутой и обрести привлекательную форму.
Откуда жир при отсутствии лишнего веса
Все объясняется композицией тела: то есть, процентным соотношением мышечной и жировой массы.
Вспомните рельефных бодибилдеров перед выступлениями - ни жиринки, просто скала из мышц. А японских сумоистов? Ну просто шарик, надутый жиром. И те и другие намеренно и явно изменяют композицию тела. А что же в жизни?
Если у коренастых женщин лишний вес сочетается с хорошо развитыми мышцами, в пропорции: жир+мышцы выдают довольно упругое, хотя и полноватое тело.
У астеников же, даже при небольшом количестве жира в граммах - в процентах он же будет высоким, так как мышечный вес практически отсутствует. Силуэт получается стройным, а композиция тела дряблой и обвисшей.
То есть, фигура скинни фэт говорит именно о неразвитых мышцах, а не лишнем жирке.
Помните, что жир нельзя сжигать в ноль, он необходим нам для нормального гормонального фона. А вот добавить в уравнение мышечную массу - можно и нужно.
И здесь многие скажут - накачать мышцы астенику невозможно! Но это не так (говорю, как астеник астенику). С этой задачей действительно не справятся рандомные и непоследовательные тренировки, а вот регулярная проработка всех групп мышц с последовательным увеличением нагрузки - да.
Подробно о плане тренировок расскажу ниже. А сейчас про рацион.
Две неочевидных ошибки в питании, которые мешают астеникам нарастить мышечную массу
- Привычка есть все подряд. Худые от природы девушки не толстеют, а потому часто питаются углеводной пищей и не добирают необходимое количество белка для строительства мышц. Макароны, картофель, хлеб, фастфуд, сладости - это не полноценная пища, на ней не вырастишь мышц.
- Страх потолстеть и диетическая еда. У похудевших до скинни фэт девушек, напротив, высок страх набрать вес обратно. А потому, они часто также не добирают белка, урезая свои порции и испытывая все ту же тягу к углеводам.
Можно ли работать с типом фигуры “скинни фэт” в домашних условиях?
Кажется, что работать с весом реально только в спортивном зале. И эта легенда очень нравится владельцам фитнес-клубов. На деле же, алгоритм роста мышц не зависит от локации.
Но одним - легче мотивировать себя на работу в группах или с личным тренером, а другим - намного комфортнее дома, где отсутствуют дресскод, качки и куча железяк, которые им никогда не пригодятся.
Так вот, для последних, будут рекомендации ниже:
- Забудьте о рандомных роликах из Ютуб, если вам нужен результат, а не просто попотеть и взбодриться. Рост мышечной массы требует плана.
- Вместо 2-3 изнуряющих тренировок в неделю, выбирайте ежедневные комплексы по 25-30 минут с акцентом на определенную группу мышц. Такая схема позволит Вашему телу плавно и качественно изменят композицию тела без риска для неокрепших суставов.
- Подбирайте вес так, чтобы при повторе 15-20 раз, последний был из последних сил. При этом, не нужно скупать большое количество оборудования. Потребуется всего 2-3 варианта: гантели по 2-3кг и гиря 6кг.
И вот, для примера, недельный план тренировок моих учениц в клубе “Конструктор Красоты Pro”:
- Понедельник: проработка и активация стоп (почему это важно для крепких ягодиц, читайте в прошлой статье)
- Вторник: миофасциальный релиз для пробуждения всех “спящих” мышц
- Среда: укрепление спины и работа с осанкой
- Четверг: силовые для ягодиц и ног
- Пятница: комплексы для плоского живота
- Суббота: мягкая растяжка на все тело
- Воскресенье: массаж и медитация
Итого, мы обучаемся здоровому движению, развиваем все группы мышц с акцентом на ягодицы и спину без стресса, откатов и потери времени в пробках.
Вы, конечно, можете выбрать другую программу и другого тренера для домашних тренировок. Но имея под рукой четкий план - точно придете к результату!
А в честь ЧЕРНОЙ ПЯТНИЦЫ я дарю вам самую выгодную цену в клуб "Конструктор Красоты Pro"- только 23 ноября с 12:00 до 23:59 (мск).
Чтобы не пропустить, рекомендую перейти по ссылке ниже и внести себя в список: