Дневник питания и эмоций. Как и для чего его вести.

Странное дело: пришел человек к психологу, а ему там говорят, что надо свое питание записывать. А он может быть и так уже намаялся с этими дневниками: то нутрициологу свои завтраки, обеды, ужины фоткал и отправлял, то диетологу КБЖУ считал и в табличку кропотливо вносил. Думал, что теперь-то наконец расслабится, будет с психологом разбирать свои детские травмы, прорабатывать вторичные выгоды большого веса, обсуждать, как контролирующая и гиперопекающая мать довела его до булимии.

А тут на тебе - опять самомониторинг и опять эти таблички: что ел, когда и сколько.

Но, ребята, вот так. Современный доказательный формат работы с РПП и НПП (нарушения пищевого поведения) предполагает работу и с едой в том числе. Потому что полноценное питание на регулярной основе - это база для выстраивания здорового пищевого поведения.

И прежде чем начать его выстраивать, нужно узнать, какой стереотип питания есть у вас сейчас:

• сколько раз в день вы едите,
• какие промежутки между приемами пищи,
• что там за еда, достаточно ли ее, есть ли необходимый минимум нутриентов и т.д.

И это только один пласт информации, который психолог по РПП почерпнет из вашего дневника. А знать ему это важно, потому что ваши срывы и переедания, например, могут быть вовсе не “заеданием” стресса, а объясняться банальным накопленным голодом (вы с утра только чашку кофе выпили, весь день не ели, тогда понятно, что вечером вам захочется съесть кабана целиком).

Но кроме этой информации, психолог (я уж точно) попросит вас записывать контекст вашего питания. Например, где вы едите и с кем, сколько времени занимает еда и заняты ли вы в момент приема пищи чем-то еще.

Это нужно, чтобы оценить насколько осознанно (включенно, внимательно) вы едите. Если вы успеваете проглотить обед за 2 минуты, то с этим может быть стоит поработать, ведь вы можете переедать по этой причине. Если вы едите, глядя в монитор компьютера, читая рабочую почту, то тоже с высокой долей вероятности хватаете лишку. И тут еще много разных нюансов.

Иногда в дневнике появляется отдельная графа для записей уровня голода и сытости. И это очень важно для тех, кто не привык прислушиваться к сигналам тела. Бывает, что только настройки этих внутренних ориентиров бывает достаточно, чтобы нормализовать вес.

И наконец, самое неочевидное - вам нужно будет записывать, с какими мыслями, эмоциями и ощущениями вы едите. Сколько в ваших отношениях с едой вины и внутренних споров, сколько сомнений и тяги, сколько диетического, ограничительного в вашем мышлении мешает вам начать спокойно есть.

Дневник самомониторинга нужен не только для психолога и не только для диагностики.

Заполняя его, волей-неволей становишься более внимательным к себе и к еде. И уже не со знаком “-”, а со знаком “+”. А это уже поворот от “хватит жрать”, к “интересно…”.

Готовы начать вести такой самомониторинг? Приходите, будем вместе разбирать ваши записи и двигаться в сторону здорового пищевого поведения.

Автор: Степичева Татьяна Сергеевна
Психолог, РПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru