Изящные блузки, сарафаны, вечерние платья – каждая женщина мечтает свободно ходить в этих нарядах, но не каждая чувствует себя в них уверенно. Часто эстетичный образ нарушают ненавистные обвисшие руки. Проблема заключается не только в избыточном весе, часто от дряблости рук страдают вполне худые девушки.
Идти в зал или заниматься дома с инвентарем страшно: а вдруг руки станут перекаченными, мускулистыми. Распространенный миф, из-за которого женщины отказываются от занятий спортом. Однако, чтобы руки стали «мужскими», потребуется не один и даже не 2 года тяжелых тренировок. Также в попытках убрать лишнюю кожу, девушки обращаются за помощью к пластическим хирургам.
Все намного проще. Сжечь лишний и жир и подтянуть кожу вы сможете без зала и даже без хирургического скальпеля. Для достижения ощутимого результата вам достаточно регулярно заниматься йогой.
Вы ошибаетесь, если думаете, что йога – легкая практика, которая заключается в медитации, сидя в позе лотоса. Существует комплекс асан, направленных на проработку мышц верхней части тела.
В одной статье невозможно описать все позы, однако можно составить эффективный комплекс, который подойдет новичкам и за короткое время даст ощутимый результат.
"Кумбхакасана"
По-другому асана называется "Доской" и переводится как «задержать дыхание», однако на практике задерживать его не нужно. Она может выполняться как самостоятельное упражнение, а также в комплексе с другими позами.
"Кумбхакасана" помогает не только привести в тонус мышцы рук, но и вытянуть позвоночник и развить выносливость.
Выполнение:
- Расположитесь стоя на коленях, кисти под плечами, а колени немного дальше назад от проекции таза.
- Втяните пупок, округлите лопатки и низ спины, подкручивая таз.
- На вдохе поднимите колени от пола, вытягивая тело в одну длинную линию.
- Давите ладонями в пол, тянитесь пятками назад, держите все тело активным, крепким, как доска.
- Оставайтесь в таком положении 20-60 сек, в зависимости от ваших возможностей, после чего выйдите из асаны.
"Пурвоттанасана"
"Пурвоттанасана" похожа на классическую позу доски, но выполняется в перевернутом положении. Она укрепляет мышцы рук и плеч, развивает выносливость.
Поза "Вытяжения тела на Восток" (еще так называют "Пурвоттанасану") мягко растягивает мышцы верхней части тела, снимает напряжение в области шеи и улучшает циркуляцию крови, что особенно полезно для людей, проводящих много времени сидя за компьютером.
Приятный бонус, который вы получите, выполняя асану – улучшение осанки и укрепление спины.
Выполнение:
- Сядьте на пол и поставьте руки за собой, плотно прижав ладони к полу. Не уводите их слишком далеко от себя, ориентируйтесь на ширину плеч.
- Глубоко вдохните и поднимите сначала таз, а за ним и верхнюю часть тела. Руки должны быть прямыми, кисти располагаются под плечевыми суставами, а стопы прижаты к полу, носки смотрят вперед.
- Оставайтесь в положение, сколько сможете. На первых этапах достаточно 7-8 секунд. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не переусердствуйте.
"Чатуранга Дандасана"
Попробуйте выполнить эту асану и вы заметите, как сильно напрягаются трицепсы. Данная поза эффективно укрепляет предплечья и кисти, способствует повышению тонуса мышц.
Также во время выполнения асаны «Планка» укрепляются суставы, улучшается работа ЖКТ и органов дыхания.
Выполнение:
- Примите исходное положение – первую асану из нашего списка, "Кумбхакасану".
- Давите ладонями в пол, как будто ходите вытолкнуть его.
- Согните ноги и опустите колени на пол (облегченный вариант, а полный без опускания колен).
- Потянитесь головой и плечами вперед, сгибая локти назад под прямым углом. Не позволяйте рукам расходиться по сторонам.
- Сохраняйте прямое положение, не тяните плечи к ушам.
- Выполняйте асану столько, сколько вам комфортно. Можете начать 10-20 секунд и постепенно увеличивать время до 1 минуты.
Эти простые упражнения всего за пару недель дадут первые результаты, но при условии, если вы будете заниматься регулярно. Помимо красивых стройных рук вы сможете улучшить осанку, работу пищеварения, снизить стресс и достичь гармонии со своим телом.