Хочу поделиться с вами интересным приемом в питании, чтобы вы могли быть в форме и при этом не думать постоянно о еде.
Я знаю, что многие люди любят полакомиться на выходных высококалорийной пищей, а потом отказываются от этого и даже ругают себя, когда их вес стремительно меняется. После такого приема пищи вы, как правило, набираете вес в течение следующих 1-3 дней из-за увеличения мышечного гликогена и подкожной воды, которые являются побочным продуктом избытка соли (большинство жирных и жареных блюд богаты натрием).
Это не самая лучшая идея, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Однако, если вы подвижны, усердно тренируетесь и выполняете кардиотренировки, вы увидите, что ваш вес снова снизится в течение 3-4 дней в пределах нормы, и даже может снизиться до нового минимума.
Этот совет дает вам понимание важности вести активный образ жизни, при котором можно себе позволять есть высококалорийную пищу и быть в форме. В какие-то моменты это даже необходимо делать. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Это называется «разгрузочные дни» в стиле зигзаг. Так что это нормально, когда весы поднимаются после такого приема пищи!
Важно
Тем не менее, я хочу, чтобы вы умели отличать банальную пищевую лень от «разгрузочных дней», которые идут вам на пользу. Когда люди ленятся или проявляют необоснованную слабость в еде, они на самом деле ничего не отслеживают и часто едят много - например, пиццу, мороженое и чизбургер с картошкой и запивают газировкой. Кандалы сняты, и вероятность переборщить намного выше.
Это слишком много и так делать нельзя!
Что нужно
Разгрузочные дни должны состоять из большого количества углеводов из тех же полезных источников, таких как овсянка, сладкий картофель, рис и макароны. Также не забывайте про белки и жиры из блюд. И уже к этому вы можете добавить какое-то определенное лакомство. То есть ваше меню в этот день должно все равно состоять на 70-80 % из хорошей еды.
Вы по-прежнему соблюдаете рамки, поэтому все более контролируемо. Это означает, что изменения вашего веса всегда носят предсказуемый характер!
Пример
Можно приготовить себе домашнюю котлету из говядины, положить ее на подогретую булочку, заправить свежими овощами и добавить соус, а в качестве гарнира подать дольки запеченного картофеля со специями – это отличный способ заправиться, не употребляя обычную еду из сомнительной забегаловки, в которой будет много вредного для здоровья жира.
Речь идет о понимании того, как питание воздействует на организм, и принятии правильного решения в нужное время!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Новинка План похудения