Каждая женщина мечтает о стройных и красивых ножках, чтобы носить юбки и чувствовать себя уверенно. Однако часто именно ноги являются проблемной зоной, которая не поддается похудению. Но не отчаивайтесь, ведь существует чудо-упражнение, которое можно выполнять прямо у себя дома.
Из этой статьи вы узнаете, что за упражнение поможет вам достичь желаемого результата, и какие полезные привычки помогут ускорить процесс похудения, чтобы уже в скором времени у вас были ноги, как у Кендалл Дженнер.
Советы
Все мечтают о красивых ногах, но зачастую относятся к ним пренебрежительно. В результате чего появляются боли и отеки. Конечно, чтобы похудеть в ногах, необходимо делать физические упражнения, но для закрепления результата важно придерживаться полезных привычек в повседневной жизни.
Массаж
Красота требует жертв, в случае с ногами – носки каблуков. Визуально это красиво, но не более. К концу рабочего дня ноги уставшие, отекшие. В идеале, стоило бы отказаться от этой не самой практичной обуви.
Если вы к такому не готовы, то ежедневно перед сном делайте самомассаж с использованием масла. Это снимет усталость, разгонит лимфу, предотвратит появления отеков.
Также каждый вечер рекомендуется лежать возле стены с закинутыми на нее ногами. За несколько минут пребывания в таком положении произойдет отток крови. В результате вы почувствуете, как сходит напряжение.
Пешие прогулки
Врачи рекомендуют ходить в день не меньше 10 000 шагов, но вы начинайте с комфортного для себя количества. Например, в солнечный день откажитесь от поездки на машине или автобусе – пройдите пару кварталов пешком.
Чтобы прогулка была увлекательной, включите любимую музыку или аудиокнигу в наушниках. Буквально через месяц вы увидите эффект: начнете худеть, подтяните ножки, улучшится обмен веществ, повысится выносливость, снизится стресс, улучшится сон и работа мозга.
Сбалансированное питание
Правильное питание не всегда означает жесткие диеты. Старайтесь соблюдать все приемы пищи. Желательно есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
Замените бутерброды и прочую «сухомятку» на полезные перекусы: орехи, злаковые батончики, бананы, йогурты. Ешьте овощи хотя бы раз день, это обеспечит естественную чистку организма, избавит от скопления шлаков, ускорит метаболизм.
Не забывайте пить воду. На прогулку, работу, любое мероприятие берите с собой бутылочку воды.
Перейдем к упражнению!
"Круги ногами"
Лягте на спину и согните одну ногу в колене. Вторую ногу поднимите, развернув наружу, и вытяните носок, как у балерины. Вы должны чувствовать максимальное напряжение.
Втяните живот, таз прижмите к полу и зафиксируйте: он не должен двигаться. После того, как исходное положение принято, переходим к выполнению основной части.
На выдохе поднятой ногой как бы прорисовывайте нижнюю часть круга, на вдохе – верхнюю. Поменяйте ноги и проделайте те же действия. В общей сложности вы должны «нарисовать» по 10 кругов каждой ногой.
Так при помощи простого упражнения вы сможете добиться максимального результата за короткое время, ведь оно направлено именно на сжигание жира и приведения мышц в тонус. Поэтому вы можете не беспокоиться о перекаченных ногах «футболиста». Следуйте простым советам, и тогда летом в юбке вы точно будете выглядеть сногсшибательно!