Слабые ноги — это плохой кровоток, поэтому для сохранения здоровья и повышения иммунитета надо не позволять ногам слабеть.
Важно знать, что большие мышечные группы имеют одну общую особенность — при их неполноценном использовании, то есть при отсутствии регулярных силовых упражнений на силу, они теряют свой объем до 30% уже за четыре дня!
- Это означает, что они теряют не только корсетную функцию, которая необходима для удержания стабильности суставов, но и питательную функцию, то есть ухудшается поступление в сустав тех питательных веществ, которые необходимы для его нормального функционирования.
Это является основной причиной развития заболеваний суставов (артрозов), и прежде всего коленных. А значит, и… старения. Человек стареет не годами, а ногами. Вы замечали, как тяжело ходят люди в возрасте старше 60 лет?
Если хотите знать, почему это происходит, спросите у них, как давно они выполняли упражнения для поддержания мышечной силы ног, например, глубокие приседания по 30–50 раз? А тем более упражнения на тренажерах для ног? Это и будет ответ на вопрос, почему ноги стали слабыми.
Основной мышцей, обеспечивающей работу коленного сустава, является четырехглавая мышца бедра — квадрицепс. Она является второй по мощности после ягодичной мышцы и находится в передней области бедра и является разгибателем коленного сустава.
Это единственная мышца, способная произвести подобное движение. Она состоит из четырех частей, то есть из четырех мышц: прямая мышца, латеральная, медиальная и промежуточная (отсюда и термин — квадрицепс).
Четырехглавая мышца участвует во всех передвижениях человека — в ходьбе, беге, езде на велосипеде, плавании и т. п.
По этой причине эта мышца бывает менее ослаблена, чем остальные мышцы ног — отводящие и приводящие мышцы нижних конечностей и разгибатели бедра, которые являются путепроводом седалищного нерва.
Таким образом, для укрепления ног и сохранения нормальной ходьбы необходимо следить за функционированием четырехглавой мышцы бедра.
- Для этого при отсутствии артроза коленного и тазобедренного суставов необходимо выполнять следующие упражнения.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.