Что делать, когда в голове цветёт нарцисс? Не цветок, а человек! Как забыть нарцисса? Можно ли забыть нарцисса? Нет. Вы же не диск, который достаточно отформатировать. Да и зачем забывать? Чтобы наступать на те же грабли?
А можно ли свести к нулю нанесённый нарциссом вред Вашему ментальному, физическому и социальному здоровью? Да, это можно. Потребуется выполнить две вещи. Какие?
Смотрите!
Чтобы излечиться от заразы нарцисса необходимо:
- понять, что Вы находились (находитесь) в нарциссических отношениях. Это не так просто, как звучит, но возможно. Признайте факт;
- принять это как факт, словно бесчувственная камера внешнего наблюдения (видит всё, но не придаёт значения). В этом вся сложность! Вы ведь живой человек, а не бесчувственная техника. Но придётся напрячься.
Как понять, что Вы приняли, что Ваш бывший партнёр – нарцисс?
- вы не «жуёте мысленно жвачку» с мыслями: «Как же я могла так ошибиться» или: «Ведь я читала про «красные флаги» в отношениях, но не заметила их в нём», или: «Неужели я зря потратила год(ы)»;
- вы не мыслите через «если бы», например: «Ах, если бы я сняла раньше розовые очки» или: «Если бы я слушала друзей, то они бы у меня остались, а он исчез раньше», или: «Если бы он бросил меня сразу»;
- вы не вините во всём себя, например: «Я оказалась полной дурой» или: «Другая на моём месте сразу раскусила бы нарцисса»… и так далее;
- вы не мыслите через «почему», например: «Почему мне так не повезло с ним»… и так далее.
Когда Вы признаёте и принимаете факт того, что пережили, что находились в отношениях с нарциссом, Вы просто констатируете это.
Давайте проверим, насколько Вы приняли ситуацию!
Можете сесть перед зеркалом (или перед беспристрастным психологом, как удобнее) и рассказать про ваши взаимоотношения с нарциссом, словно робот. Которому нет дела до эмоций. Попробуйте рассказать только факты: как всё началось, продолжалось, закончилось? Обращайте внимание на горячие точки в теле, в эмоциях в процессе повествования. Где колит, где не отпустило?
ВАЖНО, если в отношениях с нарциссом было физическое насилие, то сразу лучше подобное рассказывать специалисту. Возможно, потребуется когнитивно-поведенческая техника – экспозиция. Чтобы собрать воедино моменты травмы и отпустить её. Это больно, поэтому важно понять, ради чего Вам в это идти. Экспозиция помогает снять с себя вину, убрать мышление через «если бы», «почему» и даёт другие положительные результаты. Но проживать весь опыт травмы больно.
Итак: как забыть нарцисса – никак и не надо, а излечиться от его заразы можно через признание и принятие факта отношений с абьюзером.
С уважением, ваш чуткий практикующий психолог - антиабьюзолог Пётр Галигабаров, автор книг
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru