Итак, продолжаем. Сегодня мы рассмотрим выходы из Треугольника Карпмана для Жертвы и как распознать Жертву в себе или других по её словам. Про сам Треугольник Карпмана, роли в нём и общие пути выхода - в предыдущей статье на моём канале.
Речь может много сказать о нашей личности, силе и травмах. В психологии существует целое направление, исследующее речь - исследование клиентского нарратива.
Рассмотрим фразы, которые могут встречаться в речи Жертвы из Треугольника Карпмана:
- Меня вынудили это сделать (другие люди / обстоятельства / рок или судьба);
- Как же я от всего этого устала…
- Из-за тебя я… (расстроилась / разболелась голова / совершила какой-то поступок);
- Всё равно ничего не получится / Это не сработает, потому что…
- Ну я же этого не умею…
- А можно?..
- Скажи, что мне делать теперь в этой ситуации?
- Меня постоянно хотят использовать.
- Почему я?
- Просто так получилось…
- Постоянно мне хотят что-то впарить (услугу/покупку).
- Я ему (ей) ничего не сделала, а он(а)...
- За что мне всё это?
- Если бы он(а) дорожил(а) нашими отношениями, то так бы не поступил(а).
- У меня было тяжелое детство.
Обратите внимание, если часто встречается местоимение “меня”, “мне” - человек как будто подвергается воздействием кого-то и его жизнь за него проживают, ответственность перекладывается.
Местоимения “ты, он, они” также могут говорить о переносе ответственности, приписывании вины, манипулятивных тенденциях.
Глаголы возвратной формы могут говорить о зависимости от внешних обстоятельств, потере субъектности. Жертва хочет, чтобы всё само как-то “получилось”, “посчастливилось”, “случилось”.
Часто встречается фантазирование, за которым не следует никаких действий: вот если бы я…
Одна из любимых игр Жертвы - “да, но…”. Когда ей предлагают какие-то варианты решения проблемы, находится множество причин, почему это невозможно.
ОШИБКИ И ПРАВИЛА ЖЕРТВЫ
- Обвиняет других.
- Демонстрирует свою беспомощность.
- Говорит/думает о безвыходности ситуации, катастрофизируя её.
- Оправдывается.
- Фокус Жертвы на проблеме, а не на её решении.
- Жалуется на недостаток энергии не понимая, что он вызван как раз таким отношением к ситуации, мыслительными накрутками и отсутствием действий.
КАК ВЫЙТИ ИЗ РОЛИ ЖЕРТВЫ
- Отслеживать попадание в роль Жертвы, сознательно выбрать себе другую роль.
- Прекратить жаловаться на жизнь и жалеть себя. Вот совсем. Это время лучше потратить на поиски возможности улучшения ситуации, которая вас не устраивает.
- Переводить фокус внимания с проблемы на решение. Что я могу сделать прямо сейчас? Какой может быть первый шаг?
- Расписать возможности выхода из ситуации, которая кажется безвыходной. Именно написать по пунктам, включать в список даже пункты, на первый взгляд нереальные к исполнению (это невозможно / бесполезно / не получится).
- Очень важно убрать систему долженствований. С этим обычно связано много сопротивления. Никто вам ничего не должен! Даже если вам обещали, сами предлагали, очень хотели. Обстоятельства меняются, человеческие стимулы и желания тоже. Вчера хотели - сегодня уже не хотят. Нужно перестать ждать спасения извне.
- Все ваши мысли и действия - это ваша ответственность, ваш выбор. Вы можете сделать другой выбор, если ситуация вас не устраивает.
- Действовать. Жертва не действует, она только страдает, вся энергия уходит в жалобы. Поэтому нужно начать хоть что-то делать, хотя бы маленькие шаги.
- Если вы не соответствуете чьим-то ожиданиям - это не ваша забота и проблема. Даже если это ожидания Внутреннего Родителя во внутреннем Треугольнике Карпмана. За чужие ожидания не стоит оправдываться и винить себя.
Не корите себя, если не получается с первого раза. Отказ от этой роли - долгий и сложный процесс, потому что она самая “выгодная”. Почему-то именно так вы привыкли получать любовь и внимание. Психолог помогает в этом, находит причины и пути закрепления роли, которые человеку зачастую сложно увидеть самостоятельно.
Запись на консультацию через Telegram и WhatsApp (+7 906 265 70 74)