Она как безоблачное небо, неподвижное и притягательное. Ты ощущаешь мягкость его лазурных глубин и испытываешь желание утонуть в безмятежности пространства. Неподвижность дарит иллюзию данной безмятежности и медленно затягивает... Нравится такое состояние? Тогда читайте дальше… В этой безмятежности идеи постепенно превращаются в прошлые мечты, а мечты растворяются в пустоте. Возможности и перспективы становятся неуловимыми, словно переносятся за линию горизонта. Ты знаешь, что они существуют, но никак не можешь достичь их. Твои обязанности исчезают в объятиях тумана обмана. Ты становишься пленником этого обмана, который кажется притягательным и безобидным, но своим ядом заражает все твои творческие порывы и мотивацию. Ты борешься с собой, но сопротивление оказывается бесполезным.
Прокрастинация - распространенное явление в современном обществе, которое порой оказывает негативное влияние на нашу продуктивность и качество работы. Она лишает нас возможности самореализоваться и достичь поставленных целей.
Чаще про прокрастинацию говорят «откладывание на потом». Приведу несколько примером такого откладывания.
1 – затягивание выполнения задач. Человек может откладывать необходимые дела на более позднее время, перемещая их в список «сделать потом». Это может проявляться в отсрочке учебы, работы, выполнения домашних поручений или просто в отсутствии желания начать что-либо новое.
2 – бесконечное просматривание социальных сетей. Люди тратят много времени на бесцельное сидение в интернете, просматривая новости, фотографии и видеоролики, вместо того чтобы заняться решением задач или выполнением обязательств.
3 – постоянное переключение внимания. Человек может регулярно переключаться с одной задачи на другую, не уделяя каждой должного внимания и не заканчивая ни одну из них. Это может привести к потере концентрации и неэффективному использованию времени.
4 – постоянное откладывание начала работы. Человек отводит время на планирование и подготовку к работе, но не берется за нее непосредственно. Он может оправдываться необходимостью идеальных условий или ожиданием вдохновения, но в итоге просто откладывает выполнение задач на неопределенное время.
5 – избегание сложных или неприятных задач. Человек может активно избегать выполнения сложных заданий или задач, которые вызывают негативные эмоции или требуют дополнительных усилий. Вместо этого он может заниматься мелкими делами или занимать свое время развлечениями.
Основной причиной прокрастинации является слабая регуляция собственной активности. Это и неумение управлять собой, и недостаточная мотивация, и отсутствие умения концентрироваться или переключаться в напряженных условиях и много чего еще. Недостаточная саморегуляция – автономная причина, возникающая как результат обучения, воспитания ребенка в семье или школе. Она устраняется самостоятельно после осознания, откуда возникла, какие потребности взрослого человека закрывает, как обойти сопротивление и т. д. Человек сам понимает, что ему не хватает умения управлять собой в разных обстоятельствах и начинает это умение формировать.
Когда за дефицитом регуляторной активности стоят более глубокие причины, говорят о ранней сценарной программе. В таком случает прокрастинация – защитный механизм, убрав который, человек может столкнуться с более серьезной проблемой, для решения которой у него пока нет ресурсов.
Откладывая дело, откладываю и страх
Прокрастинация, возникающая по причине избегания страха, как раз и является такой ранней сценарной программой. Это сценарная программа по защите своей психики от опасности.
"... Я просто не могу справиться с прокрастинацией. Все время откладываю дела и потом испытываю огромное чувство вины. Я не знаю, что со мной не так. Словно совсем нет никакой воли… Будто бы не имеет никакого смысла делать все эти вещи сейчас, но завтра этот смысл обязательно будет, ведь завтра же другой день. Может быть, это связано с моим страхом провала? Я боюсь, что не смогу справиться с поставленными передо мной задачами и окажусь неудачником. Я понимаю, что необходимо действовать, но у меня просто нет сил и энергии. Я чувствую постоянное истощение и усталость, что делает выполнение задач еще более трудным..."
Страх – одна из мощных эмоций, способная останавливать человека от его стремлений и действий. Прокрастинация или непродуктивное откладывание дел становится способом оттянуть встречу с нашими страхами и сомнениями. Для примера остановлюсь на трех подобным страхах, от которых спасает прокрастинация.
Одной из наиболее распространенных причин прокрастинации является страх неудачи. Мы опасаемся, что наш результат может оказаться неудачным или недостаточно хорошим, и поэтому откладываем действия. Сомнения и нерешительность страху в помощь, поскольку нельзя быть априори уверенным на 100 % в положительном исходе дела, доля сомнения всегда остается. Вот эта доля и предпочитает «раздуть» страх и отложить, чтобы не рисковать и не сталкиваться с возможной неудачей.
Еще одним фактором, способным спровоцировать прокрастинацию, является страх оценки и критики. Этот страх коррелирует с убеждением, что работа будет негативно оценена или раскритикована другими. Чтобы избежать этой оценки, откладывается начало работы или затягивается настолько, насколько возможно.
Страх провала и неудовлетворительности также могут приводить к прокрастинации. Человек опасается, что результат не будет соответствовать высоким стандартам, или что он не будет отражать его способности, или что он сам разочаруется полученным результатом. Вместо того, чтобы начинать действовать, человек навязчиво пересматривает критерии неудовлетворительного результата.
Казалось бы, прокрастинация помогает человеку избежать ситуации, в которой небезопасно, найти другие способы совладания со страхом. В этом ее несомненная польза для психики. Только как это объяснить самооценке, которая должна согласовать полученный результат с осознанием своего потенциала, своих способностей? Возможно, когда-нибудь самооценка и примет концепцию собственной ущербности, но до того момента вся психика будет находиться в очень напряженном состоянии от прокрастинации.
Есть ли выход? Есть! Если мы говорим о ранней сценарной программе, нужно обнаружить убеждение, которое поддерживает страх. Оно тянется издалека, оно культивировано значимыми взрослыми, и оно до определенного времени нам помогало не вступать в борьбу с собственным страхом (мы просто избегали самой ситуации). «Ошибаются только неудачники», «Ты, как твой отец, ничего не доводишь до конца», «У тебя все равно не получится», «Зачем тебе это?» и т. д. Пересмотрите это убеждение: насколько вам сейчас нужно за него держаться? Помогает оно вам? Можете от него отказаться?
Чтобы преодолеть прокрастинацию, связанную со страхом, необходимо осознать еще одну важную вещь: страхи сильно преувеличены и искажены (нами же!), а наши возможности преуменьшены! Отсюда возникает идея сверхценности возможного негативного последствия. Пересмотрите свое отношение к опасности и к своему умению с опасностью справляться!
Обращайтесь, когда нужно быстро и эффективно разобраться со сценарной программой прокрастинации.
Вся подборка статей "Психотравмы и сценарии жизни".
Автор: Мартьянова Галина Юрьевна
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru