Многим тяжело бывает порой заставить себя пойти в фитнес-клуб, начать тренировку, а особенно заставить себя делать это систематически. Мой опыт показывает, что без системы никуда. Я регулярно тренируюсь в зале, потому что именно регулярность и есть залог успеха и настоящего результата.
С вами Анастасия Гулянина, директор по развитию компании Fitbase.
И сегодня я решила поговорить с вами о тренировках для ленивых. Да-да, помогу вам немного войти в ритм, друзья! Есть несколько простых упражнений, делая которые вы сможете поддерживать свою фигуру в тонусе и забудете про обвисший живот.
Упражнение №1
Называется оно боковая растяжка. Делаете вы его из исходного положения лежа, опираясь на локоть одной руки, чередуя и меняя руки. Вторая рука у вас лежит на бедре, таз вы слегка поднимаете и опускаете. При этом спина у вас ровная, и вы никуда не наклоняетесь. Пяти-семи раз будет достаточно, если у вас вообще нет никаких физических нагрузок. А вообще норма 13-16 раз на один подход. Классное упражнение, не очень сложное, но весьма действенное.
Упражнение №2
Техника вакуума. Она достаточно простая, не требует большого количества времени. Самое главное - выполнять ее утром, на голодный желудок. Делать его можно стоя или сидя, как вам удобнее. Сначала вы втягиваете живот, потом задерживаете дыхание минимум на 15 секунд. При этом все ваши мышцы напряжены. А на вдохе уже вы их расслабляете. И так не 10-12 раз на подход. Если кружится голова, сделайте паузу.
Упражнение №3
Есть одно упражнение, которое очень любят американские тренеры. Оно забавно в переводе называется "мертвый жук" - dead bug. Делается оно в положении лежа. Вы поднимаете руки и ноги наверх, не сгибая их. В таком положении находитесь 15 секунд, потом отдыхаете, и так от 8 до 15 раз в зависимости от степени вашей подготовки.
Упражнение №4
У всех в домах есть лестницы. Классное упражнение на укрепление ног и ягодиц - это ритмичные, системные подъемы по ступенькам. Лучше поочередно то левой, то правой ногой подниматься через ступеньку. Делать это стоит под музыку, так веселее, можно на ноги надеть небольшие утяжелители. Можно 4-5 подходов по 100-150 раз. Если сразу тяжело, ничего страшного, делайте постепенно, потом будет легче.
Упражнение №5
Есть еще одно классное упражнение из положения лежа для мышц пресса. Реально эффективное, главное, не бояться, что вам тяжело и не бросать. Вы лежите на плоской поверхности, главное, не на кровати, лучше на полу. И поднимаете прямые ноги под углом в 45 градусов. И не просто держите их на весу, а делаете повороты из стороны в сторону. Минимум 10-12 поворотов. Иначе нет смысла. Можно с мячом, там вы облегчите себе задачу.
А вы любите заниматься спортом? Какие упражнения предпочитаете делать в домашних условиях? Делитесь в комментариях!
Ну а если вы все же посещаете фитнес-клуб, то вам и вашему тренеру я рекомендую классное приложение Fitbase, в котором в онлайн-режиме можно отслеживать все групповые занятия и не пропускать записи своих тренировок! Кстати, потестировать его в течение недели можно бесплатно на нашем сайте.
С вами была Анастасия Гулянина, директор по развитию компании Fitbase