Порой у человека может возникать определенный страх общества, он боится опозорится или просто подвергнуться чужому вниманию. Многие в таком случае просто отговариваются: "Да я просто интроверт, я не люблю шумные компании, толкучки людей и прочее!" Звучит достаточно логично, однако в таком случае нужно понять, что вероятнее всего это не просто интроверсия. Интроверт не боится общества, ему просто комфортнее наедине с самим собой. Если же возникает именно страх, то это другое.
Что такое социальная тревожность?
Социальная тревожность, она же социальная фобия, она же социофобия – состояние психики, при котором индивид испытывает страх публичного позора, излишнего внимания или осуждения. Человек начинает испытывать явный дискомфорт во время пребывания в социуме, и дабы не испытывать лишнего беспокойства, он старается исключить все межличностные контакты. Как и в случае с другими фобиями, социальную тревожность можно победить, главное делать это постепенно и в безопасной среде, не допуская полной изоляции.
Как выглядит социальная тревожность?
Есть несколько проявлений социальной тревожности, которые гарантированно говорят о наличии проблемы. Однако для самого индивида они могут показаться "глупыми" и он не станет признавать проблему. Для него это все так же останется простой интроверсией. Поэтому иногда бывает полезно намекнуть такому человеку, что необходимо пообщаться со специалистом на тему его "интроверсии".
- Излишняя напряженность. Любая, какой бы она не была, коммуникация вызывает у человека напряжение. Он всячески пытается избежать любых контактов, причем не только избегая начала бесед, но и закрываясь от других людей, лишь бы они первые не начали диалог. Это могут быть постоянные наушники, взгляд в пол или натянутый капюшон (но учтите, иногда наушники – это просто наушники, взгляд в пол – просто взгляд в пол и тд. Нужно оценивать вкупе). Любой контакт с другим человеком – это стресс или паническая атака.
- Переживания о будущих событиях. Стресс касаемо предстоящих событий вполне нормален. Нормально переживать о выступлении на публики, о спортивных соревнованиях и тд. Но когда человек начинает пытаться предугадать, каким именно образом все пройдет, то это говорит о социальной тревожности. Человек начинает испытывать капитальный стресс, опасаясь, что все пойдет не так, как он себе представлял. В дальнейшем этот стресс может вылиться и вовсе в панические атаки.
- Боязнь критики. Критика, ясное дело, штука не самая приятная. Но критика бывает разная, и я сейчас не про конструктивную или неконструктивную ее части. Мы понимаем, что знакомые нам люди, зачастую, либо вовсе нас не критикуют, либо делают это крайне аккуратно. Толи дело незнакомцы, которые порой за словом в карман не полезут. Таким образом человек начинает избегать любых активностей, которые в теории могут привнести в его жизнь критику. И абсолютно не важно, что это: знакомство на улице, деятельность в интернете или что-то еще.
- Зацикливание на социальных ситуациях. Произошел какой-либо социальный контакт, и прошел он без эксцессов. Однако человек с социальной тревожностью все равно начнет стрессовать из-за него. Он начнет раз за разом прокручивать ситуацию, пытаясь понять, не сказал ли он где-то глупость или не показался ли он жалким. Он будет гадать: "а не посчитал ли меня другой человек дураком?" А тот другой человек уже эту ситуацию и позабыл вовсе, но индивида это не унимает. Вот и получается зацикливание на самом себе и своей тревожности.
Как социальная тревожность влияет на жизнь и каковы ее причины?
Социальные ситуации становятся для вас слишком неприятными, и вы начинаете их избегать. Даже мысль о том, чтобы быть в центре внимания, может показаться вам невыносимой.
Избегание социальных ситуаций может привести к тому, что вы всё более изолируетесь. Избегать того, что вызывает трудности, может показаться облегчением в краткосрочной перспективе, но увеличивает тревожность в долгосрочной.
Как не удивительно, но главной причиной социальной тревожности обычно является самооценка. Но самое интересное, что не только заниженная самооценка может быть причиной, но и завышенная.
Низкая самооценка.
Тут все достаточно очевидно: низкая самооценка свидетельствует об отсутствии уверенности в себе из-за различных факторов. Из-за этого происходит обесценивание себе, в следствии чего индивиду кажется, что ему нечего предложить для общества, или же просто, он считает себя хуже своего оппонента, из-за чего и возникает социальная тревожность. Человек не видит смысла вступать в контакт, ибо считает, что он заведомо никому не интересен.
Высокая самооценка.
Такой человек имеет иное убеждение: вся критика идет аккурат из-за зависти. Он считает себя самым умных, важным, лучшим и так далее. Такой человек уверен, что окружение просто не достойно его общества, а если и произойдет социальное взаимодействие, то они обязательно его раскритикуют. Вот и получается, что повсюду одни глупцы да завистники, и какой тогда смысл быть в таком окружении? Человек и начинает закрываться от общества.
Как справится с социальной тревожностью
Если ваша тревожность в социальных ситуациях мешает вам в повседневной жизни и ограничивает её, обратитесь за помощью. Также это относится к случаям, если вы принимаете алкоголь или успокоительные, чтобы справиться с повседневными ситуациями. В иных же случаях, есть ряд установок, которые можно постараться изменить, чтобы чувствовать себе более комфортно.
- Не ждите лучшего момента. Закрыться в себе и надеяться, что вы простой интроверт и вам нужна подзарядка – ошибка. При наличии у вас тревожности вы вряд ли когда-то захотите погрузиться в них с головой. При наличии проблемы нужно действовать. Всегда нужно действовать.
- Что, если... Никаких "что, если" быть не должно, от такой риторики нужно отказаться. Даже самые обычные социальные контакты могут вызвать тревожность именно из-за мыслей "что, если", человек просто отключается и начинает воображать, что с ним может произойти. И конечно же это будут самые плачевные сценарии, вероятность которых стремится к нулю.
- Здесь и сейчас. Проживайте каждую ситуацию "сейчас", не закрывайтесь от мира. Не нужно опускать взгляд, репетировать в голове свою речь, или придумывать заранее вопросы. Из-за всего этого вы можете показаться собеседнику(-ам) отчужденными, чем больше привлечете к себе внимание. Выкиньте все мысли из головы и сосредоточьтесь на том, что вам говорят.
- Самый главный ваш критик – вы сами. Вам может казаться, что все только и делают, что смотрят на вас и обсуждают. Это не так. Большинству людей интересны исключительно они сами, как и вам, иначе тревожности бы просто не было. Мы оцениваем себя гораздо жестче других.
Подытожим
Опять же, социальная тревожность – диагноз не медицинский. Да и главная суть социальной тревожности в том, что это не самостоятельное расстройство. Это всегда следствие чего-то другого, будь то проблема с психикой или различные проблемы с самооценкой. В любом случае, эту проблему можно проработать, главное принять у себя ее наличие и обратиться за помощью к специалисту.
А я напоминаю, что у меня есть Ютуб канал и Телеграм, буду рад всех там видеть!
Спасибо за внимание!
